懷孕了吃什么每周一讀（第29周）

      此時(shí)，孕媽媽容易疲勞，因此要注意多休息，不要走太遠(yuǎn)的路或長(zhǎng)時(shí)間站立。孕晚期，要保持營(yíng)養(yǎng)均衡和足夠的睡眠，預(yù)防妊娠中毒癥。

1、要吃全麥面包
      全麥面包是指用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥面粉制作的面包，區(qū)別于用精粉制作的一般白面包。它的特點(diǎn)是顏色微褐，肉眼能看到很多麥麩的小粒，質(zhì)地比較粗糙，但有香氣。全麥面包的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比白面 包高，含有豐富膳食纖維、B族維生素、維生素E以及鋅、鉀等礦物質(zhì)；其豐富的B族維生素對(duì)孕期疲倦、腰酸背痛、孕吐、食欲差及各種皮膚病均有一定的預(yù)防和食療效果。對(duì)孕媽媽和胎寶寶的健康都大有裨益。

2、要每周吃一兩次海帶
      孕媽媽在孕期應(yīng)保證每周吃一兩次海帶。海帶富含碘、鈣、磷，硒等多種人體必需的礦物質(zhì)，不僅是孕媽媽理想的補(bǔ)碘實(shí)物，還是促進(jìn)胎寶寶大腦發(fā)育的好實(shí)物。

3、要減少主食的攝入量 

      孕29~40周的孕晚期階段, 胎寶寶生長(zhǎng)速度最快，很多孕媽媽體重仍會(huì)急劇增加。這個(gè)階段除正常飲食外，可以適當(dāng)減少米、面等主食的攝入量，不要吃太多水果，以免自身體重增長(zhǎng)過快和胎寶寶長(zhǎng)得過大。

4、要適量吃茭白

      茭白富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維、B族維生素、維生素C及鈣、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)成分，有清熱解毒、消渴等功效。孕媽媽適量食用一些茭白，可以預(yù)防妊娠高血壓和妊娠水腫。

5、要適量吃金針菇 

      金針菇含有蛋白質(zhì)、鐵、鈣、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是它所含的蛋白質(zhì)大部分為有健腦益智作用的賴氨酸，孕媽媽適量食用金針菇，對(duì)胎寶寶的大腦發(fā)育十分有利。

      洋蔥含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能抗寒，抵御流感病毒，有較強(qiáng)的殺菌作用。但是一次不宜食用過多，否則容易引起目眵和發(fā)熱。同時(shí)洋蔥辛溫，孕媽媽最好不要多吃，以免生痔瘡。

7、不宜高鈣飲食
      孕媽媽盲目地進(jìn)行高鈣飲食，如大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對(duì)胎寶寶有害無益。胎寶寶有可能得高血鈣癥，出生后，患兒囟門會(huì)過早關(guān)閉、顎骨變寬而突出、主動(dòng)脈窄縮等，既不利胎寶寶健康地生長(zhǎng)發(fā)育，又有損胎寶寶的顏面美觀。一般說來，孕媽媽在孕期每日需鈣量只要從日常的魚、肉、蛋、奶等食物中合理攝取就夠了。

8、不宜過多吃山竹 

       山竹果肉含豐富的膳食纖維、糖類、維生素及鎂、鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為其有清熱降火、減肥潤(rùn)膚的功效。山竹雖然富含膳食纖維，但同時(shí)也含有鞣酸，過多食用反而會(huì)引起便秘。所以孕媽媽如果要食用山竹，一定要注意數(shù)量和方法，每日食用山竹以不超過3個(gè)為宜。

9、不宜飯后立即吃水果 

      飯后立即吃水果會(huì)影響消化功能。由于食物進(jìn)入胃里需要經(jīng)過一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間消化才能排除。如果飯后立即吃水果，先到達(dá)胃的食物會(huì)阻滯對(duì)水果的消化，使水果在胃內(nèi)的時(shí)間過長(zhǎng), 從而引起腹脹、腹瀉或便秘的癥狀，這對(duì)孕媽媽的身體不利，所以孕媽媽要在飯前或飯后半小時(shí)吃水果。