懷孕了吃什么每周一讀（第27周）

      此時(shí)是妊娠高血壓、糖尿病的高發(fā)期，所以孕媽媽要在保證營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，適當(dāng)減少熱量攝入，飲食上要做到葷素搭配，避免偏食，以免導(dǎo)致某些營養(yǎng)素缺乏。

1、增加蛋白質(zhì)的攝入防水腫
      無論什么原因引起的妊娠水腫，治療時(shí)都應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)。如改善營養(yǎng)，增加飲食中蛋白質(zhì)的攝入，以提高血漿中白蛋白含量，改變膠體滲透壓，才能將組織里的水分帶回到血液中。減少食鹽及含鈉食品的進(jìn)食量，如少食咸菜，以減少水鈉潴留。
2、要多吃含鈣食品防抽筋

      鈣質(zhì)攝入不足有可能引起抽筋。孕媽媽應(yīng)飲食多樣化，多吃海帶、芝麻、豆類等含鈣豐富的食物，每天喝1杯牛奶可以有效地預(yù)防抽筋。
3、要吃消斑的水果蔬菜
      多種新鮮水果、蔬菜含有豐富的維生素C，具有消褪色素的作用。如檸檬、獼猴桃、西紅柿、土豆、圓白菜、菜花、冬瓜、絲瓜。除了水果、蔬菜外，谷皮中的維生素E也能有效抑制過氧化脂質(zhì)產(chǎn)生，從而起到干擾黑色素沉淀的作用。適量吃些糙米，補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)又能預(yù)防斑點(diǎn)的生成。

4、要減少熱量的攝入 

      孕13~28周是孕媽媽體重迅速增長、胎寶寶迅速成長的階段，多數(shù)孕媽媽體重增長會(huì)超標(biāo)，也是妊娠高血壓、糖尿病的高發(fā)期。這一時(shí)期，孕媽媽要經(jīng)常監(jiān)測(cè)體重，發(fā)現(xiàn)體重增長過快就應(yīng)在飲食上加以糾正并適當(dāng)控制高脂高糖食物，以減少熱量攝入。此時(shí)孕媽媽的主食最好是米面和雜糧搭配，副食則要全面多樣、葷素搭配。

5、不宜多吃桃
      夏季，正是鮮桃大量上市的季節(jié)，孕媽媽要管住自己的嘴，不宜吃太多。因?yàn)樘椅陡市詼?，過食則生熱，特別容易讓人上火。孕媽媽本身體內(nèi)熱量就大，再加上吃太多桃，更是火上澆油。過量食用，可能引起急性流產(chǎn)或出血等。因桃含糖量高，大量食用還易引起血糖迅速上升，不利于健康。
6、不宜喝糯米甜酒 

      糯米甜酒和一般酒一樣，都含有一定比例的酒精。與普通白酒的不同之處是，糯米甜酒含酒精的濃度不如烈性酒高。但即使是微量酒精，也可以毫無阻擋地通過胎盤進(jìn)入胎寶寶體內(nèi)，使胎寶寶大腦細(xì)胞的分裂受到阻礙，導(dǎo)致其發(fā)育不全，并可造成中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育障礙，會(huì)造成胎寶寶畸形和智力低下。所以，孕媽媽不宜喝糯米甜酒。

7、不宜偏食
      孕媽媽在飲食上要做到葷素搭配，避免偏食，以免導(dǎo)致某些營養(yǎng)素缺乏。因?yàn)樵衅跔I養(yǎng)的需要，食用產(chǎn)熱高的肉類食物是必需的，但蛋白質(zhì)、脂肪及糖類的代謝必須有其他營養(yǎng)素的參與，過于偏食肉類食物反而會(huì)導(dǎo)致其他營養(yǎng)素的不足。一些素食多含有膳食纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，防止便秘。因此葷素搭配，既能促進(jìn)食欲，還可防止某些疾病的發(fā)生。