懷孕了吃什么每周一讀（第22周）

      孕媽媽此時要吃些淡化妊娠斑的食物，如西紅柿、酸奶、豬蹄等，還要涂抹妊娠紋修復(fù)霜。孕中期給乳房按摩也是必不可少的，這樣可以促進(jìn)乳房的血液循環(huán)。飲食上注意不要一次吃過量的紅棗，中藥也不能隨便用。

1、要經(jīng)常吃西紅柿淡化妊 娠斑
      妊娠斑一般出現(xiàn)于懷孕4個月以后，多分布于鼻粱和兩頰，是一種黃褐色的蝴蝶斑，這是由腦垂體分泌的促黑激素造成的。西紅柿就是一種能夠淡化妊娠斑的好食物，它富含番茄紅素和維生素C，經(jīng)常吃一些就能有助于祛斑養(yǎng)顏。

2、要適量吃筒蒿 

      茼蒿含有膳食纖維、脂肪、蛋白質(zhì)及較高量的鈉、鉀等礦物質(zhì)，能調(diào)節(jié)體內(nèi)水液代謝，可消除孕媽媽水腫，有助于促進(jìn)腸道蠕動，幫助孕媽媽及時排除有害毒素，達(dá)到通腑利腸、預(yù)防便秘的目的。

3、要吃應(yīng)季的食物
      孕媽媽應(yīng)該根據(jù)產(chǎn)后所處的季節(jié)，相應(yīng)選取進(jìn)補的食物，少吃反季節(jié)食物。比如春季可以適當(dāng)吃些野菜、夏季可以多補充些水果羹，秋季食山藥，冬季補羊肉等。要根據(jù)季節(jié)和孕媽媽自身的情況，選取合適的食物進(jìn)補， 要做到“吃得對、吃得好”。
4、要學(xué)會緩解孕期脹氣的方法
      少量多餐，多吃蔬菜水果等高膳食纖維食物和適量粗糧，促進(jìn)腸胃蠕動；適當(dāng)運動，補充足量水分，養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣；避免食用油炸食物、糯米、泡面等易產(chǎn)氣食物；從右下腹開始，以輕柔力道做順時針方向按摩， 每次10~20圈，一天兩三次，可幫助舒緩腹脹感。
5、不宜過多食用紅棗
      紅棗可以每天都吃，但是不能一次吃得過多，否則會給消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)，引起胃酸過多、腹脹等癥。如果不注意口腔清潔，吃太多紅棗還易引起蛀牙。另外，濕熱重、舌苔黃的孕媽媽不適合服食紅棗。紅棗含糖量高，有妊娠糖尿病的孕媽媽忌吃。
6、不宜加熱酸奶
      酸奶不宜高溫加熱。高溫會殺死酸奶中的活性乳酸菌，降低酸奶的營養(yǎng)價值。有糖尿病的孕媽媽應(yīng)避免飲用添加蜂蜜、葡萄糖和蔗糖的酸奶。最好食用淡酸奶，或胡蘿卜酸奶和小麥胚芽酸奶。飲用過量酸奶會使胃酸濃度過高，每日喝酸奶最好不要超過2杯。
7、不宜隨意用中藥
      有些孕媽媽患病時，對西藥懷有恐懼心理，卻隨意選用中藥，認(rèn)為中藥安全可靠。但是有些中藥與西藥一樣易引起胎兒畸形、早產(chǎn)、流產(chǎn)，所以不能忽視。應(yīng)禁用的中藥有：活血化淤藥，如川芎、益母草等；浚下理氣藥，如大黃、皂角、元胡、麝香、冰片等。需慎用的中藥有：肉桂、厚豐卜、干姜、五味子、棉根皮等。孕期禁用的中成藥有：六神丸、牛黃解毒片、活絡(luò)丹等。

8、不宜吃夜宵

      有些孕媽媽為了補充營養(yǎng)，喜歡吃夜宵，其實，吃夜宵不但會影響睡眠質(zhì)量，還會導(dǎo)致肥胖，導(dǎo)致產(chǎn)后恢復(fù)較差。夜晚是身體休息的時間，吃夜宵之后，容易增加腸胃道的負(fù)擔(dān)，讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息，而且也可能會影響孕媽媽的睡眠質(zhì)量，因此，孕媽媽吃夜宵要謹(jǐn)慎。