懷孕了吃什么每周一讀（第21周）

1、要補(bǔ)充維生素D
      維生素D促進(jìn)鈣、磷在胃腸道的吸收和骨骼中的沉積，如果缺乏就會(huì)影響胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育。維生素D主要存在于海魚(yú)、動(dòng)物肝臟、蛋黃和痩肉中。多曬太陽(yáng)也有助人體自身合成維生素D。

2、要適量吃羊肉 

      羊肉含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、煙酸等，而且是補(bǔ)虛益氣的佳品，具有增加熱量、補(bǔ)虛抗寒、補(bǔ)養(yǎng)氣血、溫腎健脾、防病強(qiáng)身等作用。羊血具有止血、袪淤功能，對(duì)孕媽媽崩漏、胎中毒、產(chǎn)后血暈等具有治療作用。所以，孕媽媽可以適量吃些羊肉。

3、要適量吃魷魚(yú)
      孕媽媽是可以吃魷魚(yú)的，但要注意適量食用，不宜多吃，以免引起過(guò)敏。魷魚(yú)營(yíng)養(yǎng)豐富，它的蛋白質(zhì)含量很高，還含有豐富的DHA，可以促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育，對(duì)母乳也有一定的幫助。

4、要預(yù)防缺鐵性貧血
      此時(shí)胎寶寶要靠吸收鐵質(zhì)來(lái)制造血液中的紅細(xì)胞，如果鐵攝入不足，會(huì)出現(xiàn)貧血現(xiàn)象。為防止缺鐵性貧血的發(fā)生，孕媽媽應(yīng)多吃富含鐵質(zhì)的食物，如痩肉、雞蛋、動(dòng)物肝臟、魚(yú)、含鐵較多的蔬菜及強(qiáng)化鐵質(zhì)的谷類食品。如果有必要，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑。

5、不宜用開(kāi)水沖調(diào)營(yíng)養(yǎng)品 

      研究證明，滋補(bǔ)飲料加溫至60℃~80℃時(shí)，其中大部分營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)發(fā)生分解變化。如果用剛剛燒開(kāi)的水沖調(diào)，會(huì)因溫度較高而大大降低其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。不宜用開(kāi)水沖調(diào)的營(yíng)養(yǎng)品有：孕婦奶粉、蜂乳精、獼猴桃精、 多種維生素粉劑、葡萄糖等滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)佳品。
6、不宜多吃大麥芽 

      有些孕媽媽只知道產(chǎn)后吃大麥芽能回奶，但是，據(jù)中醫(yī)說(shuō)法，懷孕期間也不可多吃大麥芽，它有催生落胎的作用，孕媽媽還是謹(jǐn)慎為宜。

7、不宜濫用鹿茸
      鹿茸是名貴藥材，作為醫(yī)療保健品，它含有磷脂、膠質(zhì)、激素、脂肪酸、蛋白質(zhì)及鈣、磷、鎂、鈉等成分，具有生精補(bǔ)髓、養(yǎng)血益陽(yáng)、強(qiáng)筋健骨、抗衰老、延年益壽之功效。而且還有振奮、提高機(jī)體功能和較好的強(qiáng)身作用。鹿茸雖好但是孕媽媽最好不要濫用。因?yàn)榻?jīng)常服用鹿茸，會(huì)加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀，甚至引發(fā)流產(chǎn)或死胎等。

8、不宜單吃紅薯 

      紅薯不宜做主食單一食用，要以粳米、饅頭為主，輔以紅薯。這樣既調(diào)劑了口味，又不至于對(duì)胃腸產(chǎn)生副作用。若單一食用紅薯時(shí)，可以吃些菜或喝些菜湯。這樣，可以減少胃酸，減輕和消除胃腸的不適感。另外，紅薯也不宜和柿子同時(shí)吃，以免引起結(jié)石。

9、不宜多吃菜少吃飯
      許多孕媽媽認(rèn)為菜比飯更有營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)該把肚子留下來(lái)多吃菜。 這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。米面等主食，是能量的主要來(lái)源，孕中期和孕晚期的孕媽媽一天應(yīng)攝入足夠量的米面及其制品。