懷孕了吃什么每周一讀（第13周）

      孕媽媽的胃口開始好起來了，但是也不能想吃多少就吃多少， 要知道，孕期的營(yíng)養(yǎng)貴在平衡和合理，如果過度肥胖會(huì)危及胎寶 寶和自身的健康。

1、要適量吃些海苔 

      海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的B族維生素，特別是核黃素和煙酸的含量十分豐富。它含有豐富的礦物質(zhì)，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低，膳食纖維含量很高，對(duì)孕媽媽來說是不錯(cuò)的零食。但孕媽媽在選擇海苔時(shí)注意要選擇低鹽類的，避免過多攝入鹽。

2、要正確用藥物補(bǔ)鈣
      孕媽媽在飲食上特別需要注 意補(bǔ)充含鈣量高的食品，如豆制品、海帶、牛奶和乳制品等。如果孕媽媽飲食中缺鈣或已經(jīng)出現(xiàn)缺鈣癥狀，應(yīng)及時(shí)用藥物補(bǔ)鈣。選擇好的鈣劑十分重要，一定要注意鈣的含量和吸收效果，以天然成分為好。
3、要適當(dāng)吃些奶酪
      奶酪是牛奶“濃縮”成的精華，具有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和多種有利于孕媽媽吸收的微量營(yíng)養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕媽媽的腸胃對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。所以，孕媽媽適當(dāng)吃些奶酪，不僅可以補(bǔ)鈣還能防止便秘。
4、要適量吃玉米
      對(duì)孕媽媽來說，多吃玉米好處很多，因?yàn)橛衩琢Ｖ胸S富的維生素E有助于安胎，可用來防治習(xí)慣性流產(chǎn)。而旦玉米中所含的維生素B1能增進(jìn)孕媽媽的食欲，促進(jìn)胎寶寶發(fā)育，提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能。玉米中還含有豐富的粗纖維，能加速致癌物質(zhì)和其他毒物的排出，防止孕媽媽便秘。

5、不宜多吃黃油 

      黃油是將牛奶中的稀奶油和脫脂乳分離后，將稀奶油攪拌后而成的，其主要成分是脂肪，占90%左右，剩下的主要是水、膽固醇，基本不含蛋白質(zhì)。大量食用黃油，會(huì)導(dǎo)致黃油中的脂肪滯留在血管壁上，從而妨礙血液流動(dòng)。如果孕媽媽吃太多黃油，容易導(dǎo)致胎寶寶供血不足，從而影響胎寶寶的發(fā)育。所以孕媽媽吃黃油要適量。

6、不宜喝沒煮開的豆?jié){
      大豆中含有的抗?fàn)I養(yǎng)因子遇熱不穩(wěn)定，通過加熱就完全可以消除。豆?jié){不但必須要煮開，煮的時(shí)候還要敞開鍋蓋，煮沸后繼續(xù)加熱3~5分鐘，使泡沬完全消失。每次飲用250毫升為宜。自制豆?jié){盡量在2小時(shí)以內(nèi)喝完。

7、不宜用飲料代替白開水 

      白開水是補(bǔ)充人體水分的最佳選擇，它最有利于人體吸收，且極少有副作用。各種果汁、飲料都含有較多的糖及其他添加劑和大量的電解質(zhì)。這些物質(zhì)能較長(zhǎng)時(shí)間在胃里停留，會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生許多不良剌激，不僅直接影響消化和食欲，而且會(huì)增加腎臟過濾的負(fù)擔(dān)，影響腎功能。攝入過多糖分還容易引起肥胖。因此，孕 媽媽用飲料代替開水是錯(cuò)誤的。

8、不宜食用剌激性食物 

      剌激性食物主要指的是辛辣食物。辛辣食物進(jìn)入孕媽媽的體內(nèi)后，會(huì)隨血液的循環(huán)進(jìn)入胎寶寶體內(nèi)，容易給胎寶寶帶來不良的影響。懷孕期間，孕媽媽大多呈現(xiàn)血熱陽(yáng)盛的狀態(tài)，辛辣食物的性質(zhì)屬辛溫，會(huì)加重孕媽媽口干舌燥、心情煩躁等癥狀。所以孕媽媽不要食用剌激性食物。