懷孕了吃什么每周一讀（第2周）

      本周起，在飲食上要保證熱量的充足供給，另外還要保證葉酸的攝取量，所以孕媽媽還需要吃一些水果，如香蕉、草莓、橙子和橘子。香蕉每天1根，橙子、橘子每天1個(gè)，草莓每天100克左右就夠了。

1、要吃早餐
      孕早期會(huì)讓孕媽媽的口味稍稍發(fā)生變化，尤其是早餐，因?yàn)闆](méi)胃口而最容易被忽視?，F(xiàn)在，孕媽媽在早餐中所攝入的營(yíng)養(yǎng)可以說(shuō)是孕期的黃金營(yíng)養(yǎng)，所以早餐不但要吃，還要吃得有質(zhì)有量。最理想的早餐時(shí)間為七八點(diǎn)。
2、要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給
      孕早期，胚胎發(fā)育雖然緩慢，但它是胚胎發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。若此時(shí)母體缺乏蛋白質(zhì)，會(huì)引起胎寶寶生長(zhǎng)遲緩、身體過(guò)小等癥狀，其至造成胚胎畸形。因此，孕媽媽要確保孕早期胚胎發(fā)育所需的蛋白質(zhì)。
3、不宜吃大補(bǔ)食品
      人參、蜂王漿等滋補(bǔ)品含有較多的激素，孕媽媽濫用這些補(bǔ)品會(huì)干擾胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，而旦補(bǔ)品吃得過(guò)多會(huì)影響正常飲食營(yíng)養(yǎng)的攝取和吸收，引起人體整個(gè)內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂和功能失調(diào)。
4、不宜多吃零食 

      適量吃零食是允許的，但如果可能，盡量多吃水果、堅(jiān)果及葡萄干等食品；少吃熱量較高 (含脂肪、糖類、鹽較多）的零食，如炸土豆片、巧克力、薯?xiàng)l、炸面餅圈等。這些食物中還常常含有人工色素和添加劑，對(duì)人體健康有害，會(huì)影響胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。