準(zhǔn)媽媽如何做腹式呼吸消除緊張

妊娠6個月的準(zhǔn)媽媽要學(xué)會腹式呼吸，這種呼吸法不僅能給胎兒輸送新鮮的空氣，使在子宮中越來越感到擁擠的胎兒正常地發(fā)育，而且可以鎮(zhèn)靜準(zhǔn)媽媽的神經(jīng)，消除緊張與不適，在分娩或陣痛時，還能緩解緊張心理。

腹式呼吸的方法

準(zhǔn)媽媽背部挺直，全身放松，雙手輕放在腹部，想象胎兒正居住在一個寬廣的空間，慢慢地用鼻子吸氣。此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣，然后屏住氣息4秒，再緩緩地將身體內(nèi)的空氣全部吐出來。

吐氣的時候要比吸氣的時候用力，宜慢且長而且不要中斷。每天做2-3次，每次10-20分鐘。

腹式呼吸的注意事項

1、呼吸最好用鼻子，不要用口。

2、保證呼氣吸氣的比例是1：1，不要憋氣。

3、盡量拉長呼吸的周期，如果不會拉長呼吸，可以采用補吸和補呼的方式，也就是在吸滿（或呼出）一口氣之后再有意識地擴張（或收縮）腹部。這種方法可以補充氣體的體積，幫助練習(xí)更有效。

4、呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

小貼士：準(zhǔn)媽媽也可以把腹式呼吸法介紹給身邊的親人或朋友。因為大多數(shù)人，特別是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。