準(zhǔn)媽媽怎么控制體重

準(zhǔn)媽媽如果能夠聰明有效地控制體重，對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的健康大有好處，而且還有助于產(chǎn)后身材恢復(fù)。

準(zhǔn)媽媽如何控制體重

1、常稱體重。當(dāng)體重增加過快時(shí)要控制飲食，例如用多吃蔬菜、水果等低熱能的食品代替一部分主食，力爭(zhēng)不要使每周體重增加量超過0.4千克。

2、飲食一定要有規(guī)律，盡量少吃零食和夜宵，特別是就寢前兩小時(shí)左右別吃東西。吃飯要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

3、少吃甜食及飲用富含糖類的飲料，飲食中應(yīng)加一些低能量而有飽腹感的食品，如山芋、土豆等。

4、適當(dāng)減少主食，多吃蔬菜和水果。瓜果中能量少，含有多種維生素；瓜菜中的纖維素還能緩解或消除便秘現(xiàn)象，對(duì)減少熱量吸收也很有利。那種懷孕后猛吃主食的做法不可取，因主食熱量大，容易使人發(fā)胖。

5、避免用大盤子盛裝食物。準(zhǔn)媽媽面對(duì)一大盤子美味的誘惑可能會(huì)失去控制力，因此可以用小盤子盛裝或者實(shí)行分餐制。

6、烹飪應(yīng)遵循少煎、炸，多蒸、煮的原則。

7、注意身體鍛煉。適當(dāng)鍛煉身體，可以減少準(zhǔn)媽媽本身的體重，不會(huì)影響胎寶寶的生長(zhǎng)。

小貼士：懷孕初期體重增加很多的準(zhǔn)媽媽，不宜急速減輕體重，應(yīng)請(qǐng)教醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師，制訂適當(dāng)?shù)臏p肥計(jì)劃。