準(zhǔn)媽媽該怎么吃魚

準(zhǔn)媽媽多吃魚對胎寶寶的發(fā)育，尤其是腦部神經(jīng)系統(tǒng)十分有利。因?yàn)轸~類含有豐富的氨基酸、卵磷脂、鉀、鈣、鋅等營養(yǎng)，這些都是胎寶寶發(fā)育的必需物質(zhì)。另外，魚中所含的不飽和脂肪酸——二十碳五烯酸不僅能降低血液的黏稠度，防止血栓形成．還能擴(kuò)張血管，方便準(zhǔn)媽媽給胎寶寶運(yùn)輸充足的營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)胎寶寶的發(fā)育。不僅如此，二十碳五烯酸還可以有效地預(yù)防妊娠期高血壓疾病的發(fā)生。

準(zhǔn)媽媽吃魚有哪些講究

1、準(zhǔn)媽媽以一個(gè)星期吃2次魚，一次大約吃200克為宜。

2、準(zhǔn)媽媽最好不要吃魚油。魚油會對凝血機(jī)能造成影響，準(zhǔn)媽媽攝入過多可能會增加出血概率。

3、要多吃深海魚類，如鮭魚、鯖魚、鯊魚等。

4、烹調(diào)的方式最好是蒸或者燉，以最大限度地保留魚的營養(yǎng)。

小貼士：買魚時(shí)，準(zhǔn)媽媽可以聞一下魚的氣味，正常的魚有一股鮮腥味；受污染的魚則往往有一股難聞的味道，有的呈大蒜味，有的散發(fā)出氨味或者煤油味，這樣的魚不要購買。