孕期準(zhǔn)媽媽適合做什么運動

有氧運動

孕早期準(zhǔn)媽媽要多做緩慢的有氧運動，如散步、瑜伽、爬樓梯等，每天可以定時定量做一兩項。日常的家務(wù)勞動如掃地、拖地、擦桌子、買菜也可以做，不過若是早孕反應(yīng)嚴(yán)重，就要減少家務(wù)勞動。而像跳躍、快速旋轉(zhuǎn)、球類運動這樣的劇烈運動則一定要避免。

散步

散步能讓你的心臟和肌肉得到鍛煉，并且受傷的危險性很小。另外，腳踝以下有60多個穴位，經(jīng)常散步能夠刺激穴位，調(diào)理臟腑，疏經(jīng)通絡(luò)，進而改善身體各個組織器官的功能。

散步要避免環(huán)境嘈雜的地方和車輛過多的馬路，要選擇在空氣清新、人流少、環(huán)境好的公園、林蔭道等場所進行。

散步的時間可以選擇早晨和晚上。早上一般選在八九點，如果是夏天，可以提前一小時開始散步。晚上則選擇在飯后10分鐘后出去散步比較好。每天散步的時間總和最好不要超過2小時，一次半小時或者一小時比較好。準(zhǔn)媽媽也可以依據(jù)自己的感覺來調(diào)整時間，以不疲勞為宜。散步時步子要緩慢，身體動作幅度不要太大。

小貼士：剛運動時，運動量要小，待身體適應(yīng)后再適當(dāng)增加。運動最好聽從醫(yī)生的指導(dǎo)建議，以保障運動的安全有效。在運動中若出現(xiàn)任何疼痛、氣短、出血的現(xiàn)象，要立刻停止運動，去醫(yī)院就診。