產后便秘該怎么吃

【中醫(yī)分析】

產后由于身體內分泌的變化，腸蠕動減弱，又因為產婦腹壁松弛，收縮力不足，加上產后血多、出汗多、活動少，飲食往往以米面為主，蔬菜水果等的攝入量較少，所以產婦常常會出現現便秘。

產婦出現便秘后，糞便在腸道里停留時間長，水分被腸管吸收。使大便干燥、堅硬，產婦排便異常困難，嚴蓖的可引起肛裂、痔瘡，增加了產婦的痛苦。另外，再加上分娩時會陰裂傷造成的疼痛，使產婦對大便有一種恐懼感。不愿解大便，這樣便形成了惡性循環(huán)。

【中醫(yī)提示】

產后首先要預防便秘的出現。對產前有便秘的產婦，應鼓勵及早下床活動，做縮肛運動，每天堅持一兩次，每次10分鐘左右，宜多喝水?？梢栽诿刻烨宄科鸫埠蟀严阌头涿壅{和用開水沖服，同時多吃蔬菜和水果等纖維素多的食物，并養(yǎng)成定時大便的習慣，以形成條件反射。

如果兩三天術解大便，出現便秘，可以用開塞露塞肛或肥皂水灌腸。

【營養(yǎng)食譜】

芹菜茭白湯

【原料】新鮮茭白100克，旱芹菜50克。

【制法】水煎服，每日1劑。

茼蒿湯

【原料】新鮮茼蒿250克。

【制法】做菜或做湯吃，每日1次，連續(xù)7-10天為1個療程。

荸薺粥

【原料】荸薺250克，糯米100克，白糖100克，

【制法】荸薺去皮，切??；糯米淘洗干凈。將荸薺、糯米放入鍋中，加水適量，煮成粥，待熟時加入白糖稍燉即成，早、晚餐服食，連服數劑。