孕9月更要擺正心態(tài)

不要忽視了準(zhǔn)爸爸的產(chǎn)前焦慮

懷孕后，準(zhǔn)媽媽會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的恐懼感、孤獨(dú)感，隨著臨產(chǎn)期的接近，準(zhǔn)媽媽可能還會(huì)有產(chǎn)前焦慮癥。家人可能都會(huì)把關(guān)注重點(diǎn)放在準(zhǔn)媽媽身上，而忽視了準(zhǔn)爸爸，其實(shí)準(zhǔn)爸爸也會(huì)產(chǎn)生產(chǎn)前焦慮。

準(zhǔn)爸爸產(chǎn)前焦慮的原因：

作為家庭的支柱，準(zhǔn)爸爸面臨著來自各方面的更大壓力，因此，在胎兒臨產(chǎn)前，準(zhǔn)爸爸也會(huì)因面臨壓力而產(chǎn)生焦慮情緒。情況嚴(yán)重的準(zhǔn)爸爸還有可能會(huì)出現(xiàn)惡心、想吐等心理不適。但焦慮是負(fù)面的情緒，很有可能會(huì)影響到準(zhǔn)媽媽的情緒，而且對(duì)準(zhǔn)爸爸正確處理各種事情和自身健康都很不利，胎兒也會(huì)連帶著受到影響。

所以，準(zhǔn)爸爸一定要克服焦慮情緒，盡量讓自己在短期內(nèi)調(diào)適過來，自信地完成角色轉(zhuǎn)變。

緩解準(zhǔn)爸爸產(chǎn)前焦慮的方法：

1、把孩子的到來看成是一種樂趣，而不僅僅是責(zé)任和壓力，用平和的心態(tài)去對(duì)待即將出生的胎兒，不要對(duì)孩子設(shè)計(jì)很多高標(biāo)準(zhǔn)的期待。

2、不要熬夜，經(jīng)常陪準(zhǔn)媽媽散步和做運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)爸爸充沛的精力會(huì)使得自己更有自信，從而緩解焦慮情緒。

3、學(xué)會(huì)宣泄。感到緊張憂慮時(shí)可以找其他家人和朋友聊聊天，把自己的憂慮說出來，家人和朋友會(huì)讓你精神放松，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有些擔(dān)心其實(shí)是沒有必要的。

4、不要太過擔(dān)心準(zhǔn)媽媽的生產(chǎn)，不妨找個(gè)時(shí)間去醫(yī)院實(shí)地查看一下，那樣準(zhǔn)爸爸就會(huì)發(fā)現(xiàn)之前所擔(dān)心的場(chǎng)景，其實(shí)在準(zhǔn)媽媽生產(chǎn)時(shí)都是很少出現(xiàn)的。

5、事先把去醫(yī)院的路線走一遍，估算好大致時(shí)間，那樣在緊急情況下準(zhǔn)爸爸就不會(huì)太過緊張。

不要對(duì)分娩恐懼過度

恐懼分娩的準(zhǔn)媽媽對(duì)分娩的了解不夠，總是胡思亂想分娩帶來的疼痛無法忍受或者有多危險(xiǎn)，建議這些準(zhǔn)媽媽多了解相關(guān)的分娩知識(shí)，從主觀上擺脫對(duì)分娩的恐懼心理，并理解分娩疼痛帶來的巨大回饋——一個(gè)新生命的誕生。

同時(shí)，還可以這么做：

1、以順其自然的態(tài)度對(duì)待分娩。無論如何，準(zhǔn)媽媽都得面對(duì)生產(chǎn)這一關(guān)，既然那么痛苦、那么勉強(qiáng)也得面對(duì)，何不放松一些，拋開一切包袱，來個(gè)順其自然呢？相信自己所面臨的并不會(huì)像想象的那么糟糕。相反，事情還有可能因準(zhǔn)媽媽的思想包袱放下了，變得更簡(jiǎn)單，更順利了！

2、提前熟悉環(huán)境。產(chǎn)前可以多去熟悉準(zhǔn)備分娩醫(yī)院的環(huán)境，多與醫(yī)生交流，選擇最適合自己的分娩方式，并根據(jù)情況讓醫(yī)生指導(dǎo)分娩應(yīng)該做的準(zhǔn)備，如進(jìn)行呼吸法練習(xí)等。

3、多與家人溝通。產(chǎn)前可以與家人討論分娩的事情，將各種可能遇到的問題事先想清楚，找出解決的方法。

4、做好分娩前的物質(zhì)準(zhǔn)備。這樣就不會(huì)臨時(shí)手忙腳亂，也會(huì)幫助穩(wěn)定情緒。

準(zhǔn)爸爸緩解焦慮最有效的方法就是享受當(dāng)下的生活，不去想象未出現(xiàn)的、糟糕的未來。