孕9月的營養(yǎng)常識(shí)

孕9月營養(yǎng)指導(dǎo)

進(jìn)入孕9月，胎兒逐漸下降進(jìn)入盆腔，準(zhǔn)媽媽的胃部會(huì)感覺舒服一些，所以食量會(huì)有所增加。本月應(yīng)繼續(xù)保持以前的良好飲食方式和飲食習(xí)慣。少吃多餐，注意飲食衛(wèi)生，減少因吃太多，或是飲食不潔造成的胃腸道感染等給分娩帶來不利影響。

此外，本月仍需注意保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，應(yīng)適度攝入碳水化合物類食物，避免食用熱量較高的食物。

每天應(yīng)進(jìn)食5-6餐，注意營養(yǎng)均衡。孕9月胎兒的肝臟以每天5毫克的速度儲(chǔ)存鐵，直到儲(chǔ)存量達(dá)到240毫克。如果此時(shí)鐵的攝入量不足，會(huì)影響胎兒體內(nèi)鐵的存儲(chǔ)，出生后易患缺鐵性貧血。動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜是最佳的鐵質(zhì)來源，準(zhǔn)媽媽應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充。

本月還可以吃一些淡水魚，有促進(jìn)乳汁分泌的作用，可以為胎兒準(zhǔn)備好營養(yǎng)充足的初乳。

孕9月重點(diǎn)補(bǔ)充膳食纖維

膳食纖維可以防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

孕晚期，逐漸增大的胎兒給準(zhǔn)媽媽帶來負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

全麥面包、芹菜、胡蘿卜、紅薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維，準(zhǔn)媽媽可在這個(gè)月適當(dāng)?shù)亩鄶z入一些。

另外，準(zhǔn)媽媽還應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，并養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。

緩解孕9月胃灼熱的好習(xí)慣

到了孕9月，有些準(zhǔn)媽媽胃灼熱的情況可能會(huì)稍重，通常，這種胃灼熱在分娩后會(huì)自行消失。禁止在未經(jīng)醫(yī)生許可的情況下擅自服用治療消化不良的藥物。

為緩解胃灼熱帶來的不適，準(zhǔn)媽媽可注意以下幾個(gè)方面：

1、營造輕松的就餐環(huán)境。放松心情，愉悅飲食。

2、適量進(jìn)食，每餐避免吃得過飽。

3、吃完后，可以慢慢起立，以直立的姿勢稍稍站一會(huì)兒。

4、飯后半個(gè)小時(shí)進(jìn)行適當(dāng)散步。