準(zhǔn)媽媽可以開始練習(xí)分娩輔導(dǎo)動(dòng)作

從懷孕的第8個(gè)月起，準(zhǔn)媽媽可以開始練習(xí)一些分娩輔助動(dòng)作，有助于減輕壓力，為分娩做好準(zhǔn)備。

分娩時(shí)的用力、休息、呼吸很重要

分娩能否順利進(jìn)行，很大程度取決于準(zhǔn)媽媽是否懂得用力、休息、呼吸的方法。所以準(zhǔn)媽媽的分娩輔助動(dòng)作應(yīng)該從這幾個(gè)方面來進(jìn)行訓(xùn)練。練習(xí)通常以呼吸方式為主。

分娩時(shí)的四種呼吸方法

1、腹式深呼吸

準(zhǔn)媽媽取仰臥位，肩膀自然放平，把手輕輕地放在肚子上，先把氣全部呼出，然后慢慢地吸氣，使肚子膨脹起來，氣吸足后，再屏住氣，放松全身，慢慢地將所有的氣全部呼出。適用于分娩開始時(shí)，以減輕宮縮帶來的疼痛。

腹式呼吸法會(huì)刺激人體分泌微量的激素，使人心情愉快，準(zhǔn)媽媽愉悅的心情也會(huì)影響胎兒，使胎兒感覺很舒服。孕8月，子宮內(nèi)的空間對(duì)胎兒來說太狹窄了，準(zhǔn)媽媽最好多運(yùn)用腹式呼吸法，給胎兒提供足夠的新鮮空氣。

2、胸式呼吸

作用與步驟同腹式呼吸一致，但是吸氣時(shí)，左右胸部要鼓起來，胸骨也向上突出，氣吸足夠后，胸部下縮，呼出氣。

3、淺呼吸

準(zhǔn)媽媽像分娩時(shí)那樣平躺，嘴唇微微張開，進(jìn)行吸氣和呼氣間隔相等的輕而淺的呼吸，用于解除腹部緊張。

4、短促呼吸

將雙手握在一起，集中體力連續(xù)做幾次短促呼吸，可以集中腹部力量，使胎兒的頭慢慢娩出。

此外，分娩輔助動(dòng)作還包括肌肉松弛法，準(zhǔn)媽媽也可以稍稍練習(xí)一些，以掌握正確的方法，具體如下：先將肘和膝關(guān)節(jié)用力彎曲，接著伸直放松，這樣可以放松肌肉。