蛋白質(zhì)、鋅、鈣對準媽媽的重要性

孕晚期補充蛋白質(zhì)，產(chǎn)后奶水多

正常女性平均每天蛋白質(zhì)的需要量為60克。懷孕的準媽媽對蛋白質(zhì)的需求量隨著孕期的推進而增加，在懷孕的旱、中、晚期，準媽媽每天應(yīng)分別額外增加蛋白質(zhì)5克、15克和120克。

孕晚期蛋白質(zhì)攝入不足，會導(dǎo)致準媽媽體力下降，產(chǎn)后身體恢復(fù)不良、乳汁稀少等問題，胎兒的生長也會變慢。因此，孕晚期準媽媽應(yīng)根據(jù)需要，合理攝入蛋白質(zhì)，以供產(chǎn)后的乳汁分泌。

準媽媽必須增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，即多食魚、蛋、奶及豆類制品。相比較而言，動物性蛋白質(zhì)在人體內(nèi)吸收利用率較高，而豆子和豆制品等植物性蛋白質(zhì)吸收利用率較低。

有的準媽媽害十白孕期蛋白質(zhì)不夠，所以選擇補充蛋白質(zhì)粉。其實如果準媽媽身體健康、營養(yǎng)良好的話，是不需要額外補充蛋白質(zhì)粉的。過量食用蛋白質(zhì)粉，可能會導(dǎo)致體重超重，不利于自然分娩，產(chǎn)后體形恢復(fù)也比較慢。只要日常注意多攝取一些富含蛋白質(zhì)的食物即可滿足身體的需要。

補鋅并控制體重，助準媽媽自然分娩

一般情況下，醫(yī)生會建議準媽媽自然分娩，孕晚期堅持合理補鋅可以幫助準媽媽順產(chǎn)。

鋅可增強子宮有關(guān)酶的活性，促進子宮肌收縮，幫助胎兒順利離開子宮腔。

含鋅豐富的食物有：肝臟、瘦肉、魚、紫菜、牡蠣、黃豆、綠豆、蠶豆、花生、核桃、栗子等。

孕晚期補鋅的同時還要注意控制體重，營養(yǎng)補充不要過多，脂肪攝入超量，容易造成胎兒過大，給順產(chǎn)帶來一定難度。準媽媽平時應(yīng)多吃新鮮蔬菜，少吃甜品、油炸食品、甜飲料、水果等。同時，不要擅自補充鋅制劑，如必須補充，一定要遵醫(yī)囑。

補充足量的鈣，預(yù)防妊娠高血壓綜合征

妊娠晚期，準媽媽容易患妊娠高血壓綜合征。妊娠高血壓綜合征是以浮腫、高血壓、蛋白尿為主要臨床表現(xiàn)的晚期妊娠中毒癥。

妊娠高血壓綜合征不是所有準媽媽的并發(fā)癥，但是鈣代謝紊亂是妊娠高血壓綜合征的誘因之一。由于胎兒生長發(fā)育需要大量的鈣，如果準媽媽鈣攝入量不足，必將導(dǎo)致低血鈣綜合征，引起甲狀腺功能亢進，進而形成高血壓。

孕晚期準媽媽及時補鈣、調(diào)節(jié)鈣的代謝，對預(yù)防妊娠高血壓綜合征發(fā)生有重要作用。補充鈣還可以降低血壓，減少妊娠高血壓綜合征的發(fā)病率。孕晚期是胎兒骨骼牙齒鈣化的高峰期，此時補鈣還能供胎兒骨骼生長所需。

孕晚期可每天補充1200毫克的鈣，一般正常飲食會包含600毫克左右的鈣，額外補充600毫克鈣就可以了。要補充足量的鈣，每天應(yīng)供給準媽媽500毫升牛奶，還可多吃海帶、魚類、貝類和芝麻等含鈣食物。

此時補鈣不要貪多，最好根據(jù)產(chǎn)檢情況進行針對性補鈣，以免補鈣過量，造成后期胎兒骨骼過硬，為分娩帶來麻煩。