孕7月的營養(yǎng)指導

本月是孕中期的最后時段，準媽媽的各方面情況與前一個月相差不大。這個階段，準媽媽的食欲大增，要注意少吃動物性脂肪；可多選些富含B族維生素、維生素C、維生素E的食物食用；忌用辛辣調(diào)料，多吃新鮮蔬菜和水果，適當補充鈣質(zhì)；日常飲食以清淡為佳。

從現(xiàn)在開始到分娩，應該增加谷物和豆類的攝入量，因為胎兒需要更多的營養(yǎng)。富含食物纖維的食品中B族維生素的含量很高，對胎兒大腦的生長發(fā)育有重要作用，而且可以預防便秘。準媽媽可以適當食用全麥面包及其他全麥食品、豆類食品、粗糧等。

另外，本月要注意增加植物油的攝入。此時，胎兒的機體和大腦發(fā)育速度加快，對脂質(zhì)及必需脂肪酸的需要量增加，必須及時補充。因此，增加烹調(diào)所用植物油，即豆油、花生油、菜子油等的量，可保證孕中期所需脂質(zhì)和必需脂肪酸的供給。準媽媽在合理攝取營養(yǎng)的同時，還要控制每周體重的增加，應保持在350克左右，以不超過500克為宜。

孕7月重點補充腦黃金

保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜正常發(fā)育的DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為腦黃金。腦黃金對于懷孕7個月的準媽媽來說具有雙重的重要意義。

首先，腦黃金能預防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。

其次，此時胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善，全身組織尤其是大腦細胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。攝入足夠的腦黃金能保證胎兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。

為補充足量的腦黃金，準媽媽可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì)，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、榛子、花生等堅果類食品，此外還可以適量食用一些海魚和魚油等。

補腦食物這么吃

核桃：可以生吃，也可以和芝麻、白糖一同炒著吃，還可以搗碎了在熬粥或炒菜時加入少許。但也不宜多吃，每天3-5個即可。

花生：最好的吃法是用水煮，這樣可以最大限度地保留營養(yǎng)成分。

洋蔥：可以做主菜也可以做配菜，可以炒也可以熬湯，但注意不要做得太熟。洋蔥可以改善大腦供血供氧狀況，具有醒腦益智的功效。

菠蘿：可以生吃，也可以入菜，還可以將芯掏空，填入糯米，制成菠蘿飯。菠蘿含有豐富的維生素C和錳，可以提高記憶力。

此外，牛奶、蜂蜜、紅糖、豆類、蛋類、黃花菜、動物內(nèi)臟、骨髓、海產(chǎn)品等也是很好的補腦食品，準媽媽可以根據(jù)自己的愛好選擇性地食用。