孕6月的飲食指導

每周吃1-2次海帶

建議準媽媽在孕期保證每周吃1-2次海帶。

海帶富含碘、鈣、磷、硒等多種人體必需的微量元素，其中鈣含量是牛奶的10倍，磷含量比所有的蔬菜都高。海帶還含有豐富的胡蘿卜素、維生素B₁等，有美發(fā)，防治肥胖胖癥、高血壓、水腫、動脈硬化等功效，故有“長壽菜”之稱。

海帶不僅是準媽媽最理想的補碘食物，還是促進胎兒大腦發(fā)育的好食物。因為準媽媽缺碘會使體內(nèi)甲狀腺素合成受影響，胎兒如不能獲得必需的甲狀腺素，會導致腦發(fā)育不良、智商低下。即使出生后補充足夠的碘，也難以糾正先天造成的智力低下。

最適合準媽媽的海帶吃法是將海帶與肉骨或貝類等清煮做湯，此外，還可以清炒海帶肉絲、海帶蝦仁，或?qū)⒑c綠豆、大米熬粥，涼拌也是不錯的選擇。

用海帶煮湯時需注意：海帶要后放，不加鍋蓋，大火煮5分鐘即可。

炒海帶前，最好先將洗凈的鮮海帶用開水焯一遍，這樣炒出來的菜會更加脆嫩鮮關(guān)。海帶性寒，對于準媽媽來說，烹飪時宜加些性熱的姜汁、蒜蓉等，而且不宜放太多油。

這樣吃幫助減少妊娠紋

準媽媽要減少妊娠紋，可以這么吃：

1、適當多吃富含維生素C的食物，如柑橘、草莓、蔬菜等；多吃富含維生素B₆的牛奶及其制品；適當多吃富含維生素E的食物，如卷心菜、葵花子油、菜子油等，增強皮膚抗衰老的能力。

2、適當吃新鮮水果，少喝果汁。

3、少吃餅干和沙拉。

4、喝脫脂奶，少喝全脂奶。

5、喝清湯，少喝濃湯。

6、少吃色素含量高的食物。

7、適當多吃纖維豐富的蔬菜和富含維生素及礦物質(zhì)的食物，以增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。

8、避免過多攝入碳水化合物和過剩的熱量，導致體重增長過多。

準媽媽一定要保證充足的睡眠，這是恢復肌膚活力、增強肌膚彈性的有效方法。

妊娠高血壓綜合征的飲食指導

發(fā)現(xiàn)自己患有妊娠高血壓綜合征，不用過分緊張，準媽媽可通過“1減少、2控制、3補充”的合理飲食來進行調(diào)理：

1、減少動物脂肪的攝入。炒菜最好以植物油為主，每日20-25克。

2、控制食物的攝入總量。準媽媽攝入熱能應以每周增加體重500克為宜。

3、控制鈉鹽的攝入。有妊娠高血壓綜合征的準媽媽每天食用鈉鹽量應限制在3-5克以內(nèi)。

4、補充蛋白質(zhì)。及時攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛奶、魚蝦、雞蛋等，每日補充的蛋白質(zhì)量最高為100克。

5、補充含鈣豐富的食物。最好多吃含鈣豐富的食品，如奶制品，也可適當補充鈣劑。

6、補充鋅、維生素C和維生素E。患妊娠高血壓綜合征的準媽媽血清中鋅的含量較低，維生素C和維生素E能降低妊娠高血壓綜合征的反應，需要適當補充。