正確的姿勢有助安胎

進(jìn)入孕4月后，準(zhǔn)媽媽的肚子逐漸增大、膨隆，身體重心前移，身體各部位的受力方式也發(fā)生了變化，在坐、立、行等日常生活行為方面如能注意保持正確的姿勢，可以避免出現(xiàn)意外，對安胎與養(yǎng)生都有益。

站姿

正確的站姿是：背部挺直，盡量舒展，使胎兒的體重集中到準(zhǔn)媽媽大腿、臀部及腹部的肌肉處，并受到這些部位的支撐。

這種站姿有助于幫助準(zhǔn)媽媽防止背痛，并可增強(qiáng)腹部肌肉的力量，使準(zhǔn)媽媽分娩后容易恢復(fù)體形。

坐姿

懷孕后，準(zhǔn)媽媽盡量不要坐沒有靠背的凳子。坐在椅子上時(shí)，準(zhǔn)媽媽應(yīng)讓自己的后背穩(wěn)穩(wěn)地靠在椅背上，雙腿平放，通過椅背給腰背部支撐以減輕脊柱的壓力。如果覺得這樣坐不舒服，可以在腰后放一個(gè)小靠墊。坐較硬的椅子時(shí)，最好加個(gè)椅墊。

睡姿

準(zhǔn)媽媽的睡姿也會(huì)隨時(shí)間的推移而變化：剛進(jìn)入懷孕第4個(gè)月、腹部隆起還不高時(shí)，準(zhǔn)媽媽可以采用自由的體位，怎么舒服怎么來；到了懷孕第5個(gè)月，或腹部隆起較高時(shí)，就最好采取左側(cè)臥的姿勢入睡，不要再仰臥了。

起床

準(zhǔn)媽媽起床時(shí)，避免猛起身，應(yīng)該先以輕緩動(dòng)作翻一下身，使自己變成側(cè)臥位，再用肘部支撐住上半身，然后再用雙手支撐著坐起來，伸直背部，最后再將雙腳放到地上，站起身來。

起立

從椅子上站起來時(shí)，準(zhǔn)媽媽應(yīng)先把手扶在大腿上，支持一下自己，然后再挺直腰背，慢慢地站起來。

撿東西

拾取掉在地上的東西時(shí)，準(zhǔn)媽媽注意不要壓迫到腹部：先彎曲膝蓋慢慢蹲下，把東西移到靠近身體的地方，用手撿起來，再挺起膝蓋，慢慢地站起來。在撿東西的過程中，準(zhǔn)媽媽應(yīng)盡量保持背部挺直。

坐下

當(dāng)準(zhǔn)媽媽想坐下時(shí)，應(yīng)先用手在大腿或扶手上支撐一下，再挺直后背，慢慢地坐在椅子上。如果椅子比較寬大，準(zhǔn)媽媽可以先坐在靠邊部位，再慢慢向后移動(dòng)，直至后背靠到椅背、坐穩(wěn)為止。坐好以后，準(zhǔn)媽媽的髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)應(yīng)呈直角，大腿與地面平行。

做家務(wù)

準(zhǔn)媽媽做簡單家務(wù)時(shí)，也應(yīng)保持背部挺直。一些需要彎腰的家務(wù)活最好交給準(zhǔn)爸爸做，即使自己要做，也應(yīng)盡量縮短彎腰的時(shí)間。掃地、鋪床等可以蹲著做或跪著做的活兒，盡量蹲著或跪著做。洗衣服、洗菜最好將水盆放在與腰差不多高的凳子或平臺(tái)上，站著進(jìn)行。

準(zhǔn)媽媽應(yīng)盡量避免搬抬重物。如果非抬不可，應(yīng)遵守“蹲下抬重物”的原則，蹲下并保持背部平直，用腿部的力量抬起重物，以保證腹部不受壓迫，避免出現(xiàn)流產(chǎn)等意外。