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孕3月營養(yǎng)指導(dǎo)

來源:國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間:2020/8/3
導(dǎo)讀:孕3月初期,胎兒的體積尚小。在營養(yǎng)補(bǔ)充上,依舊是注重質(zhì)的好壞,而不是量的多少。受孕11周以后,胎兒迅速成長和發(fā)育,需要的營養(yǎng)也日漸增多。從這個(gè)階段起,不僅食品的質(zhì)要高,而且量也要逐漸增多。胎兒的腦部發(fā) ...

孕3月初期,胎兒的體積尚小。在營養(yǎng)補(bǔ)充上,依舊是注重質(zhì)的好壞,而不是量的多少。


受孕11周以后,胎兒迅速成長和發(fā)育,需要的營養(yǎng)也日漸增多。從這個(gè)階段起,不僅食品的質(zhì)要高,而且量也要逐漸增多。胎兒的腦部發(fā)育,在懷孕第7周開始出現(xiàn)雛形,神經(jīng)管開始發(fā)育,3個(gè)月后神經(jīng)管閉合,大腦和脊椎開始發(fā)育。因此,這個(gè)階段是胎兒腦組織增殖的激增期,也是胎兒成長的關(guān)鍵階段。準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意多吃富含DHA、膽堿的海產(chǎn)品、花生等,以滿足胎兒腦部發(fā)育所需的營養(yǎng)。


鎂不僅對(duì)胎兒肌肉的健康至關(guān)重要,而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。有研究表明,孕早期鎂攝入不足,會(huì)影響到胎兒以后的身高、體重和頭圍大小。孕期保證攝入充足的鎂還可以預(yù)防妊娠抽搐、早產(chǎn)等,對(duì)產(chǎn)后子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。準(zhǔn)媽媽可以多吃綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、甜瓜、南瓜、香蕉、草莓、葵花子和全麥?zhǔn)称返?,以保證鎂的攝入。


此外,維生素A參與了胎兒發(fā)育的整個(gè)過程,對(duì)胎兒皮膚、胃腸道和肺部發(fā)育尤其重要。在孕早期,胎兒自己還不能儲(chǔ)存維生素A,因此準(zhǔn)媽媽一定要及時(shí)補(bǔ)充足夠的維生素A。建議準(zhǔn)媽媽多吃南瓜、紅薯、菠菜、芒果等食物。


充足而合理的營養(yǎng)是保證胎兒健康成長的重要因素,也是積極開展胎教的基本條件。


孕3月注意補(bǔ)充碘


懷孕第3個(gè)月,食物里碘的含量應(yīng)該增加,胎兒大腦和骨骼的發(fā)育必須依賴母體內(nèi)充足的促甲狀腺激素,缺碘會(huì)導(dǎo)致促甲狀腺激素缺乏,胎兒出生后會(huì)智力低下、個(gè)子矮小。


90%的腦發(fā)育都在胎兒期,而腦發(fā)育旺盛期必須依賴促甲狀腺激素。促甲狀腺激素具有促進(jìn)大腦智力、體格發(fā)育的功能。缺碘會(huì)引起促甲狀腺激素分泌不足,進(jìn)而直接影響胎兒發(fā)育,導(dǎo)致智力障礙、運(yùn)動(dòng)障礙及體格發(fā)育障礙,形成呆小癥。


準(zhǔn)媽媽每天需碘量在175微克左右,最好食用加碘鹽。通過補(bǔ)碘改善胎兒智力和體格,必須在懷孕前或者在懷孕頭3個(gè)月進(jìn)行,懷孕后期,胎兒大腦神經(jīng)細(xì)胞增殖已完成,補(bǔ)碘的效果就不明顯了。


含碘量高的食物有海帶、紫菜、海蜇、蛤蜊、蝦皮、魷魚等,其中每100克干海帶的含碘量可達(dá)到24毫克。

 

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