孕1月開始孕婦體操剛剛好

有人認為孕婦體操不適合孕早期的準媽媽鍛煉身體，擔心身體運動過于劇烈而引起流產(chǎn)。事實上，在不感到疲勞的情況下，準媽媽的正常工作或運動都是一舉兩得的好事，對母體和胎兒都有好處。

練習孕婦體操的注意事項

孕婦體操的項目是多種多樣的，準媽媽可以根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的項目進行鍛煉，只要運動程度在正常范圍之內(nèi)，都是可以達到鍛煉效果的。孕期體操是依據(jù)孕期身體的變化而編排的運動療法，主要有兩種目的：

1、幫助準媽媽安全度過孕期。

2、有助準媽媽順利分娩。

開始妊娠期后，每天做孕婦體操，不僅可以活動關節(jié)，鍛煉肌肉，使準媽媽感到周身輕松，精力充沛，同時還可以為未來胎兒的身心健康打下良好基礎。

孕婦體操雖好，但不可操之過急。剛開始練習孕婦體操時，一定不要勉強自己，做操強度與次數(shù)要依自身身體狀況而定，以后可逐日增加運動量。早起不要做操，可以選擇沐浴后適量運動，所謂適量即每次做操做到身體微微發(fā)熱，略有倦意即可。

身體不舒服、生病等期間要暫緩做操。

妊娠初期，準媽媽可以先從腿部的運動或放松等此較輕松的孕婦體操開始，隨著胎兒的逐步發(fā)育，可以慢慢地增加體操種類。貓姿與電梯式體操會使胎兒在腹中逆轉，所以懷孕8-9個月時不要做。

推薦三種孕婦體操動作

下面推薦三種孕婦體操，準媽媽可以根據(jù)自己的情況進行選擇。

1、呼吸運動

仰臥于床上，略微提氣。用鼻短促地重復呼吸五次，然后微微張開，慢慢地把氣呼出。重復練習。

2、擴胸運動

雙手在胸前曲肘平舉，手心向下，然后雙手分開，手心向上向兩側擴展。重復練習，每天堅持1-2次。

3、腰部運動

自然直立，雙手叉腰，然后輕緩地向前、后、左、右推動胯部。重復練習。腰部運動可以鍛煉腹肌、背肌，為胎兒長大后腹部承受能力增加做準備。孕早期練習次數(shù)不宜多，孕中期可適量增加。

練習孕婦體操也最好向醫(yī)生征詢意見，得到醫(yī)院的許可，再開始練習。練習過程中如果感到身體不適、疲勞要立刻停止，如果有輕微出血或其他情況要及時去醫(yī)院檢查。