孕期補充營養(yǎng)可選擇這六種食物

懷胎十月，這段時間對于準媽媽來說都是非常重要的。這個時候，準媽媽的營養(yǎng)補充會時刻影響著肚子里面的寶寶，因此她們往往會什么都吃，但在產(chǎn)前檢查中醫(yī)生會發(fā)現(xiàn)營養(yǎng)補充并不夠，或者出現(xiàn)營養(yǎng)過剩的情況，證明這樣子吃食錯誤的。當然了，孕期是要多吃，但是也不能夠盲目瞎吃。今天就給大家介紹一下適合孕期吃的6種食物吧！

1、堅果

堅果是鈣物質(zhì)和蛋白質(zhì)的重要來源，對于寶寶的骨骼生長發(fā)育有著極好的促進作用。但是堅果的種類有很多，不是每一種都適合孕婦吃的，比如杏仁就具有一定毒素，有可能會誘發(fā)胎兒畸形。為了保險可以直接購買孕婦專吃的堅果包。除此之外還要避免過量使用，吃多會引起消化不良、脂肪堆積、上火、便秘等情況發(fā)生，一天食用量在50g左右就可以了。

2、牛油果

牛油果富含單一不飽和脂肪酸、纖維素、葉酸、維生素K、鉀、銅、維生素E和維生素C，孕期多吃牛油果可以預防胎兒出現(xiàn)先天性神經(jīng)管缺陷、預防緩解便秘、降低膽固醇，還能美容皮膚。

雖然牛油果好，但是由牛油果制成的一些食物如墨西哥白干酪、輕奶酪中可能包含一種李斯特菌，對胎兒會有不好的影響，所以最好直接吃不要吃那些二次加工制品。

3、魚

魚肉含有適合人體吸收的氨基酸，且利用率極高，同時魚肉中富含大量DHA和EPA，是胎兒大腦發(fā)育和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)。

雖然吃魚好，但是也不是每種魚都適合的，鳳尾魚、三文魚、沙丁魚、金槍魚、鱈魚在孕期可以多吃，但鯊魚、方頭魚、馬林魚千萬不要吃！

4、深綠色的蔬菜

深綠色的蔬菜是孕婦所需要的礦物質(zhì)維生素、葉酸的來源，其中葉酸的補充是很重要的！懷孕前三個月是寶寶的著床濕氣，也是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要時期，而葉酸對寶寶的神經(jīng)血管正常融合有著至關(guān)重要的作用，所以孕期前三個月一定要多吃。而生活中常見的深綠色蔬菜有菠菜、西藍花、羽衣甘藍、甜菜等等~

5、牛肉

牛肉中富含豐富的鐵元素，是人體造血不可或缺的成分。媽媽在懷孕期間孕母體內(nèi)血容量的大量增加和胎兒造血系統(tǒng)發(fā)育，需要大量的鐵去支撐，整個孕期大概需要1000毫克的鐵，如果不注意補鐵，在懷孕中期就會出現(xiàn)缺鐵性貧血癥狀，嚴重的會引起流產(chǎn)、早產(chǎn)、低出生體重兒的情況發(fā)生。

6、雞蛋

小小的雞蛋包含包含高質(zhì)的蛋白質(zhì)，同時也含有豐富的胡蘿卜素、葉黃素、膽堿。從懷孕25周開始，馬主管人們記憶的海馬體開始發(fā)育，一直持續(xù)到4歲。所以媽媽在懷孕初期如果膽堿缺乏，就會導致寶寶神經(jīng)細胞死亡、新生腦細胞減少，大腦發(fā)育不完全。

所以在懷孕的時候，一天一個雞蛋，保證每天攝入的膽堿量在500毫克。