孕晚期失眠危害多 這樣做一覺睡到天亮

有不少孕媽在整個(gè)孕期40周里，睡眠質(zhì)量起起伏伏，但總得來說，要睡個(gè)好覺還是比較困難。尤其是孕晚期，隨著肚子越來越大，孕媽受到睡眠姿勢(shì)以及生理特點(diǎn)的影響，時(shí)常失眠、多夢(mèng)、易醒。

一、孕媽失眠危害多，需改善

經(jīng)歷過失眠的人都知道，睡不著實(shí)在是一種煎熬，而這種通過對(duì)于孕媽來說更是嚴(yán)重。因?yàn)樵袐尦休d著孕育寶寶的責(zé)任，還要照顧好自己。失眠不僅會(huì)影響本身的健康，也會(huì)給寶寶帶來一定的危害。

經(jīng)常失眠會(huì)給自身身體造成很大的負(fù)擔(dān)，晚上失眠多夢(mèng)，白天神情倦怠、食量減少，這會(huì)間接造成胎寶寶無法吸收到足夠營(yíng)養(yǎng)，胎寶寶所需要的營(yíng)養(yǎng)供給不到位，會(huì)嚴(yán)重影響胎寶寶的體形偏小、發(fā)育不健全、影響不良；最嚴(yán)重的后果就是會(huì)導(dǎo)致孕媽咪精神情緒抑郁、焦慮、不自信，壓力過大無法排解。

二、孕晚期總失眠，試試4招

難道孕媽就只能被這樣的渣渣睡眠質(zhì)量給折磨，沒有辦法改善嗎？

當(dāng)然不是的！

就算是孕晚期，孕媽也要想點(diǎn)辦法來改善睡眠質(zhì)量，爭(zhēng)取讓自己的睡個(gè)好覺！比如通過以下這四招來進(jìn)行改善。

1、調(diào)整睡姿

原因：隨著胎齡的增加，淮媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時(shí)就難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì)。

對(duì)策：孕媽可以準(zhǔn)備一個(gè)孕婦枕又或者幾個(gè)小枕頭，墊在腳部，抬高腳，有利于血液回流；也可以墊在腰腹部，起到承托的作用，減少孕媽咪從睡夢(mèng)中醒來的醒來的次數(shù)，提高睡眠質(zhì)量；此外，建議孕媽咪在睡覺時(shí)應(yīng)該選擇左側(cè)臥，因?yàn)檫@樣就可以使子宮遠(yuǎn)離肝臟、減輕臟腑負(fù)擔(dān)，左右側(cè)交替，也能緩解背部的壓力。

2、飲食調(diào)理

原因：有的孕媽夜間睡覺會(huì)突然醒來是因?yàn)橥瘸榻铍y受，可能是睡眠姿勢(shì)不對(duì)，還有可能是體內(nèi)缺鈣。

對(duì)策：除了調(diào)整睡姿外，孕期也可以適當(dāng)補(bǔ)鈣。懷孕后母體會(huì)發(fā)生諸多變化，尤其孕媽在孕期身體對(duì)鈣的需要量比一般人多，因?yàn)槎亲永锏膶殞毶L(zhǎng)過程中也是需要鈣的。因此，如果準(zhǔn)媽媽頻繁失眠多夢(mèng)，容易腿抽筋，這可能是在暗示著你要補(bǔ)鈣了。平時(shí)可以多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動(dòng)物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮等食物。

3、夜間少喝水

原因：妊娠后期，將近80%的孕婦為尿頻所困擾，特別是晚上尿頻更嚴(yán)重。這是因?yàn)橛捎谠袐屵鋺言袝r(shí)，越來越大的子宮會(huì)壓迫到膀肛，使孕媽咪微喝一點(diǎn)水都非常容易感到尿意。

對(duì)策：建議孕媽在白天多喝水，睡前3個(gè)小時(shí)內(nèi)都少喝水，能夠減少晚上上廁所的次數(shù)，也就能夠提高孕媽咪的睡眠質(zhì)量。

4、心理調(diào)節(jié)

原因：懷孕后受到激素變化、對(duì)胎寶擔(dān)心、對(duì)將來育兒能力的憂慮……導(dǎo)致許多孕媽在孕期心理負(fù)擔(dān)加重，會(huì)莫名的憂郁，心情變得很糟糕，那么睡眠質(zhì)量也會(huì)下降。

對(duì)策：適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷，對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。此外，孕媽也要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，時(shí)刻保持良好的心情，多看一些有益的書籍，多和親朋好友溝通，消除內(nèi)心疑慮。

三、孕晚期怎樣的睡姿好

1、孕晚期最佳睡姿——左側(cè)臥位

孕晚期的最佳睡姿是左側(cè)臥位。左側(cè)臥位的睡姿有利于改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，利于胎兒發(fā)育。左側(cè)臥位有助于改變子宮右旋轉(zhuǎn)向直位，由此達(dá)到胎位變換正常以及分娩正常的功效。

孕媽媽采取左側(cè)臥位的睡姿還有利于胎兒更好的獲取氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、排出二氧化碳及廢物，同時(shí)可以避免子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，減少孕婦肢體浮腫，促進(jìn)血液循環(huán)，減少早產(chǎn)的危險(xiǎn)。所以，妊娠期間的睡姿，尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左側(cè)臥位。

左側(cè)臥位是孕媽媽的理想睡姿，并不能保證孕媽媽整晚都保持此睡姿睡覺，可以適當(dāng)?shù)淖笥覀?cè)臥位交替。

2、孕晚期不宜睡姿

（1）仰臥睡姿

孕晚期不宜長(zhǎng)時(shí)間采取仰臥睡姿。因?yàn)檠雠P睡時(shí)，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環(huán)，使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜曲張。還使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。孕婦會(huì)感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)馬上采取左側(cè)臥睡姿，血壓可逐漸恢復(fù)正常，癥狀也隨之消失。

（2）右側(cè)臥位

右側(cè)臥位，會(huì)使子宮呈不同程度地向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。這樣，便會(huì)使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)引起胎兒窒息、死亡。所以，孕媽媽也不宜長(zhǎng)時(shí)間保持右側(cè)臥位的睡姿。在左側(cè)臥位睡姿不舒服時(shí)可以適當(dāng)與右側(cè)臥位睡姿交換。