孕婦的睡眠

睡眠的時間：保證充足的睡眠對孕婦極為重要。人的睡眠習慣各不相同，要求睡眠的時間或長或短，短者4~5小時，長者要10小時左右。正常成人每日需要8小時的睡眠，孕婦的睡眠時間應比孕前長一些，每日最低不能少于8小時。懷孕7~8個月以后，

要力求保證午睡，但時間要控制在兩小時之內(nèi)，以免影響夜間睡眠。

睡眠的姿勢：孕婦臥床時必須采取適宜胎兒發(fā)育的體位。妊娠早期，可以平臥，膝關(guān)節(jié)和腳下各墊一個枕頭，使全身肌肉得以放松。因為乙狀結(jié)腸的作用，孕期子宮多為右旋，孕中后期宜采用左側(cè)臥位，以免過大的子宮壓迫腹主動脈。睡眠時可用棉被支撐腰部，兩腿稍彎曲。下肢浮腫或靜脈曲張的孕婦，需將腿部適當墊高。

-----------------------------------小知識------------------------------------

孕六月，準媽媽腹部隆起更加明顯，活動更加不便，容易感到疲勞和腰痛。準爸爸要細心留意準媽媽的行動安全，多讓準媽媽休息。準爸爸要準備營養(yǎng)豐富的食物，為準媽媽提供更多的營養(yǎng)。一般在此月聽胎心，準爸爸可以把耳朵貼在準媽媽腹部聽，一起記錄胎心跳動情況，同時用手在準媽媽的腹壁輕柔地撫摩胎兒，以促進胎兒感覺神經(jīng)及大腦的發(fā)育。