孕婦的睡眠

睡眠的時(shí)間：保證充足的睡眠對孕婦極為重要。人的睡眠習(xí)慣各不相同，要求睡眠的時(shí)間或長或短，短者4~5小時(shí)，長者要10小時(shí)左右。正常成人每日需要8小時(shí)的睡眠，孕婦的睡眠時(shí)間應(yīng)比孕前長一些，每日最低不能少于8小時(shí)。懷孕7~8個(gè)月以后，

要力求保證午睡，但時(shí)間要控制在兩小時(shí)之內(nèi)，以免影響夜間睡眠。

睡眠的姿勢：孕婦臥床時(shí)必須采取適宜胎兒發(fā)育的體位。妊娠早期，可以平臥，膝關(guān)節(jié)和腳下各墊一個(gè)枕頭，使全身肌肉得以放松。因?yàn)橐覡罱Y(jié)腸的作用，孕期子宮多為右旋，孕中后期宜采用左側(cè)臥位，以免過大的子宮壓迫腹主動(dòng)脈。睡眠時(shí)可用棉被支撐腰部，兩腿稍彎曲。下肢浮腫或靜脈曲張的孕婦，需將腿部適當(dāng)墊高。

-----------------------------------小知識(shí)------------------------------------

孕六月，準(zhǔn)媽媽腹部隆起更加明顯，活動(dòng)更加不便，容易感到疲勞和腰痛。準(zhǔn)爸爸要細(xì)心留意準(zhǔn)媽媽的行動(dòng)安全，多讓準(zhǔn)媽媽休息。準(zhǔn)爸爸要準(zhǔn)備營養(yǎng)豐富的食物，為準(zhǔn)媽媽提供更多的營養(yǎng)。一般在此月聽胎心，準(zhǔn)爸爸可以把耳朵貼在準(zhǔn)媽媽腹部聽，一起記錄胎心跳動(dòng)情況，同時(shí)用手在準(zhǔn)媽媽的腹壁輕柔地?fù)崮μ?，以促進(jìn)胎兒感覺神經(jīng)及大腦的發(fā)育。