準媽媽要保證適量的有氧運動

一般來說，懷孕16周以內(nèi)，也就是懷孕4個月以內(nèi)的準媽媽要保證進行適量的有氧運動。

游泳是準媽媽的首選項目。如果懷孕前就一直堅持游泳，而且懷孕期間身體狀況良好，那么從孕早期到后期都可以繼續(xù)進行。要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要注意安全，防止跌倒或碰撞。游泳可以讓全身肌肉都得到活動，促進血液流通，能讓寶寶更好地發(fā)育。孕期經(jīng)常游泳還可以改善孕婦的情緒，減輕妊娠反應，對寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有利。孕期游泳還可以增加孕婦的心肺功能，減輕關節(jié)的負荷，消除淤血、浮腫和靜脈曲張。

除了游泳以外，像快步走、簡單的韻律舞、爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運動，準媽媽也可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)的運動準媽媽都不宜進行，騎車更應當避免。

-----------------------------------小知識------------------------------------

通過胎兒超聲波的屏幕觀察胎兒在子宮內(nèi)的活動，同時分析胎兒活動和大腦發(fā)育情況，研究人員認為胎兒完全有能力在父母的訓練下進行游戲活動。

專家建議，從懷孕第三個月開始，可以對腹中的寶寶進行游戲訓練，通過碰觸準媽媽的腹壁，來觀察胎兒的反應。經(jīng)過一段時間的訓練，胎兒就能調(diào)皮地與人玩游戲了。