準(zhǔn)媽媽要保證適量的有氧運(yùn)動(dòng)

一般來(lái)說(shuō)，懷孕16周以?xún)?nèi)，也就是懷孕4個(gè)月以?xún)?nèi)的準(zhǔn)媽媽要保證進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)。

游泳是準(zhǔn)媽媽的首選項(xiàng)目。如果懷孕前就一直堅(jiān)持游泳，而且懷孕期間身體狀況良好，那么從孕早期到后期都可以繼續(xù)進(jìn)行。要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時(shí)戴上泳鏡，還要注意安全，防止跌倒或碰撞。游泳可以讓全身肌肉都得到活動(dòng)，促進(jìn)血液流通，能讓寶寶更好地發(fā)育。孕期經(jīng)常游泳還可以改善孕婦的情緒，減輕妊娠反應(yīng)，對(duì)寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有利。孕期游泳還可以增加孕婦的心肺功能，減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除淤血、浮腫和靜脈曲張。

除了游泳以外，像快步走、簡(jiǎn)單的韻律舞、爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)媽媽也可以每天定時(shí)做一兩項(xiàng)。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)媽媽都不宜進(jìn)行，騎車(chē)更應(yīng)當(dāng)避免。

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通過(guò)胎兒超聲波的屏幕觀察胎兒在子宮內(nèi)的活動(dòng)，同時(shí)分析胎兒活動(dòng)和大腦發(fā)育情況，研究人員認(rèn)為胎兒完全有能力在父母的訓(xùn)練下進(jìn)行游戲活動(dòng)。

專(zhuān)家建議，從懷孕第三個(gè)月開(kāi)始，可以對(duì)腹中的寶寶進(jìn)行游戲訓(xùn)練，通過(guò)碰觸準(zhǔn)媽媽的腹壁，來(lái)觀察胎兒的反應(yīng)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，胎兒就能調(diào)皮地與人玩游戲了。