孕媽咪三月飲食指導(dǎo)

孕三月，準(zhǔn)媽媽要盡量保證蛋白質(zhì)的攝入量，可以多方面攝入，植物蛋白和動(dòng)物蛋白都可以。口蘑、松蘑、猴頭菇、蕓豆、綠豆、蠶豆、牛蹄筋、海參、貝類等食物蛋白質(zhì)含量都比較高。準(zhǔn)媽媽還應(yīng)保證碳水化合物的攝入量。

第三個(gè)月是胎兒大腦和骨骼發(fā)育的初期，要注意必需脂肪酸、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)素的攝入，還要補(bǔ)充適量維生素，包括葉酸。只要保證食物、飲料的多元化，一般可以滿足各種營(yíng)養(yǎng)素的需求。枸杞、杏仁都含有鈣、鐵、磷、鉀、鋅、硒等礦物質(zhì)，用它們沖泡飲用，不僅可以補(bǔ)充礦物質(zhì)，而且可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。