準(zhǔn)媽媽孕期適合做哪些運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)媽媽孕期適合做以下這些運(yùn)動(dòng)：

【散步】

散步是最安全，最值得推薦的孕期運(yùn)動(dòng)方式。它讓準(zhǔn)媽媽的心臟和肌肉得到鍛煉，并且受傷的危險(xiǎn)性很??；最重要的就是要穿一雙舒服的鞋。到了孕中期，腳部可能會(huì)出現(xiàn)腫脹，這時(shí)要再次確認(rèn)鞋子的舒適性。為了避免扭傷腳踝，盡量選擇在平坦的地面上行走，小心謹(jǐn)慎并要略微放慢腳步。

【游泳】

這是一項(xiàng)沒有碰撞的運(yùn)動(dòng)，能提供全身性的訓(xùn)練。孕早期浸在水池中是個(gè)好選擇，不過，入水時(shí)要當(dāng)心；跳水會(huì)造成太大的腹部撞擊，因此，一定要選擇最舒適的方式入水。另外，蛙泳的動(dòng)作會(huì)引起一些準(zhǔn)媽媽骨盆肌肉的不適感，蛙泳本身也有可能導(dǎo)致腰痛，應(yīng)避免。還有，游泳的不確定因素較多，危險(xiǎn)性較高，建議不會(huì)游泳或孕前很少游泳的準(zhǔn)媽媽不要輕易嘗試。

【瑜伽】

瑜伽可以讓準(zhǔn)媽媽保持健康，靈活的身姿，而且可以通過沉浸在冥想中得到極大的放松，準(zhǔn)媽媽可以參加一個(gè)孕期瑜伽訓(xùn)練班來適應(yīng)日益隆起的腹部。保持姿勢(shì)的時(shí)候要當(dāng)心，防止拉傷；專家建議準(zhǔn)媽媽應(yīng)該不費(fèi)力地做每個(gè)伸展動(dòng)作并且不要伸展到最大極限。孕早期過后，應(yīng)避免做背部彎曲，需要用背部或腹部平躺的動(dòng)作，跳躍動(dòng)作及倒轉(zhuǎn)的姿勢(shì)。

【有氧運(yùn)動(dòng)】

除了上面提到的有氧運(yùn)動(dòng)，一些準(zhǔn)媽媽還會(huì)很有規(guī)律地去健身房堅(jiān)持上一節(jié)有氧運(yùn)動(dòng)課，直到預(yù)產(chǎn)期。