胎兒的骨骼和牙齒在孕期的第2個(gè)月就開(kāi)始鈣化了,到第8個(gè)月后突然加速。所以.準(zhǔn)媽媽最遲需在懷孕第2個(gè)月時(shí)開(kāi)始補(bǔ)鈣,并注意整個(gè)孕期都要補(bǔ)充鈣質(zhì)。
孕早期準(zhǔn)媽媽每天需要800毫克的鈣,孕中期每天需要1200毫克,孕晚期及哺乳期每天需要1500毫克鈣才能滿足自身需要。
一般來(lái)說(shuō),補(bǔ)鈣最簡(jiǎn)便的方法是喝奶,準(zhǔn)媽媽孕早期最好每天喝250~500毫升奶,孕中期每天喝500~750毫升牛奶,孕晚期每天喝750~1000毫升奶。在一天24小時(shí)中,血鈣水平會(huì)變動(dòng),半夜2~3點(diǎn)是最低的。所以,準(zhǔn)媽媽臨睡前要喝一次奶,保證夜間血鈣水平穩(wěn)定,預(yù)防抽筋。
另外,我們常吃的日常食品也是準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣的好幫手。如:
雞蛋、豆腐含鈣豐富,口感又軟又嫩。魚(yú)肉、蝦皮蝦肉等含鈣豐富,還可促進(jìn)胎兒大腦的發(fā)育。
鮮奶、酸奶、奶酪等奶制品含鈣豐富.易于吸收。
花椰菜、甘藍(lán)、西藍(lán)花、薺菜等深綠有葉蔬菜含鈣很多。
大豆、菜豆、蕓豆等豆類(lèi)可以同時(shí)補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)。
海帶、木耳、紫菜、芝麻等含鈣量遠(yuǎn)高于一般食品。
準(zhǔn)媽媽孕晚期和哺乳期應(yīng)適量補(bǔ)充鈣片,同時(shí)補(bǔ)充維生素D每天800國(guó)際單位。不要過(guò)度補(bǔ)鈣,多余的鈣可能會(huì)從腸道排出,同時(shí)還有可能增加腎結(jié)石的危險(xiǎn)。
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