準(zhǔn)媽媽從什么時(shí)候開始補(bǔ)鈣

胎兒的骨骼和牙齒在孕期的第2個(gè)月就開始鈣化了，到第8個(gè)月后突然加速。所以.準(zhǔn)媽媽最遲需在懷孕第2個(gè)月時(shí)開始補(bǔ)鈣，并注意整個(gè)孕期都要補(bǔ)充鈣質(zhì)。

孕早期準(zhǔn)媽媽每天需要800毫克的鈣，孕中期每天需要1200毫克，孕晚期及哺乳期每天需要1500毫克鈣才能滿足自身需要。

一般來說，補(bǔ)鈣最簡便的方法是喝奶，準(zhǔn)媽媽孕早期最好每天喝250~500毫升奶，孕中期每天喝500~750毫升牛奶，孕晚期每天喝750~1000毫升奶。在一天24小時(shí)中，血鈣水平會(huì)變動(dòng)，半夜2~3點(diǎn)是最低的。所以，準(zhǔn)媽媽臨睡前要喝一次奶，保證夜間血鈣水平穩(wěn)定，預(yù)防抽筋。

另外，我們常吃的日常食品也是準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣的好幫手。如：

雞蛋、豆腐含鈣豐富，口感又軟又嫩。魚肉、蝦皮蝦肉等含鈣豐富，還可促進(jìn)胎兒大腦的發(fā)育。

鮮奶、酸奶、奶酪等奶制品含鈣豐富.易于吸收。

花椰菜、甘藍(lán)、西藍(lán)花、薺菜等深綠有葉蔬菜含鈣很多。

大豆、菜豆、蕓豆等豆類可以同時(shí)補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)。

海帶、木耳、紫菜、芝麻等含鈣量遠(yuǎn)高于一般食品。

準(zhǔn)媽媽孕晚期和哺乳期應(yīng)適量補(bǔ)充鈣片，同時(shí)補(bǔ)充維生素D每天800國際單位。不要過度補(bǔ)鈣，多余的鈣可能會(huì)從腸道排出，同時(shí)還有可能增加腎結(jié)石的危險(xiǎn)。