產(chǎn)后3月營養(yǎng)調(diào)配

【中醫(yī)分析】

職業(yè)母親們開始為上班做準(zhǔn)備了，有相當(dāng)一部分媽媽都會斷奶，或者希望能盡快恢復(fù)身材。這時候，熱量需要減少，但營養(yǎng)不能減少，以免影響奶水質(zhì)量。每日攝入8820-10500千焦。

【中醫(yī)提示】

食物要多樣化，不要挑食，粗糧、細糧都要吃，不能只吃精米精面。還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、紅豆、綠豆等。此外，葷素也要搭配。這樣既可保證各種營養(yǎng)的攝取，還可使蛋白質(zhì)起到互補的作用，氨基酸搭配提高利用率，有效地提高食物的營養(yǎng)價值，對產(chǎn)婦恢復(fù)身體很有益處。

多種維生素是保證母子健康的重要元素，它們可讓人體提高免疫力，并能保證寶寶心智發(fā)育健康成長。

【營養(yǎng)食譜】

想要保持身材的媽媽們可以這樣安排自己的飲食：

早餐：牛奶、煮雞蛋、全麥面包、葡萄干。

加餐：醪糟蛋花。

午餐：三色豆腐、清炒豆芽、紅燒豬蹄、豬蹄湯、小饅頭。

加餐：麥片粥。

晚餐：什錦蔬菜、韭菜墨魚仔、三杯雞翅、雜糧飯。