產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)須知

一般說(shuō)來(lái)，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)分為兩個(gè)階段，第一階段是從產(chǎn)后3天到3個(gè)月，第二階段是從產(chǎn)后3個(gè)月到6個(gè)月。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)開始的時(shí)間

第一階段：從產(chǎn)后3天到3個(gè)月，主要做一些輕松簡(jiǎn)單的動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：盆骨腔底部肌肉訓(xùn)練、腹部肌肉運(yùn)動(dòng)、腿部肌肉運(yùn)動(dòng)、胸部運(yùn)動(dòng)等。

建議新媽媽最好在床上做，從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作做起，根據(jù)自己的身體狀況決定運(yùn)動(dòng)量的大小，以不累不痛為原則。如果是剖宮產(chǎn)，則需要推遲運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生的建議，在傷口愈合良好之后再進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。

第二階段：從3個(gè)月到6個(gè)月，可開始增加運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：最好進(jìn)行全身肌肉力量的恢復(fù)訓(xùn)練，并加強(qiáng)腹部和盆骨腔底部肌肉鍛煉，運(yùn)動(dòng)量還是根據(jù)個(gè)人體能而定。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)禁忌

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要注意以下要點(diǎn)：

1、應(yīng)該從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始，在前6周盡量避免采用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢(shì)，以免導(dǎo)致空氣性栓塞的發(fā)生。

2、要注意運(yùn)動(dòng)量的大小，新媽媽應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況，以不痛不累為準(zhǔn)則，一定不能急于求成，使自己過(guò)于疲勞。

3、新媽媽如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)流血量變大或血呈鮮紅色的情況，要立即停下來(lái)休息，并咨詢醫(yī)護(hù)人員，延遲運(yùn)動(dòng)。

4、母乳喂養(yǎng)期間，新媽媽注意保護(hù)關(guān)節(jié)，盡量不做單腳用力的動(dòng)作，如跳躍等。

5、飯后過(guò)1個(gè)小時(shí)才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且不要吃得太飽，運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分。