產(chǎn)后減肥瑜伽 產(chǎn)后練瑜伽打造魔鬼身材

對于很多的新晉媽媽而言，減肥是一件頭等大事。產(chǎn)后如何減肥呢?大家可以跟著我們的產(chǎn)后減肥瑜伽視頻教程來練習(xí)幾組產(chǎn)后減肥瑜伽，堅持練習(xí)一段時間就可以讓我們身上的贅肉消失不見。當(dāng)然，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著下面的產(chǎn)后瑜伽教學(xué)先簡單的學(xué)習(xí)下。

其實，產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的好處很多，不僅可以有效的減肥瘦身，對改善媽媽們的身體機(jī)能也有一定的功效。那么，產(chǎn)后瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?

折疊揚(yáng)首式

STEP1

坐于地上，兩腿合攏伸直，兩腳并在一起，腳尖向上。

STEP2

上身挺直，雙臂下垂，吸氣。

STEP3

吐氣，將我們的上半身向前彎曲，使之貼近雙腿，兩手向前舒展，接觸到腳尖之后，保持姿勢數(shù)秒的時間。練習(xí)過程中注意保持臀部始終貼著地面。

STEP4

頭抬起，雙眼向前看，保持姿勢15秒鐘。

功效

疏通血管，培養(yǎng)平靜的情緒，緩解產(chǎn)后抑郁。

動作提示

上身向下折疊時，應(yīng)視自己的身體柔韌度而為，并經(jīng)常練習(xí)，循序漸進(jìn)。

側(cè)弓式

想要瘦腰的朋友千萬不要錯過側(cè)弓式的練習(xí)，側(cè)弓式可以幫助我們有效的鍛煉腰腹器官，堅持練習(xí)一段時間就可以有效的實現(xiàn)瘦腰的目的。

側(cè)弓式練習(xí)

STEP1

坐于地上，兩腿自然放平，上身挺直。

STEP2

兩臂向上伸起，兩手分別扣住兩臂肘部。

STEP3

使左臂上部緊貼頭部左側(cè)，上身開始向右側(cè)彎曲，到大程度。

STEP4

互換左右，交換練習(xí)。

功效

對內(nèi)部器官起到按摩作用，同時改善睡眠。

玲瓏圓圈式

STEP1

膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上。

STEP2

保持我們的小腿跟我們的上身成90°，上身保持直立，深深的吐氣。

STEP3

呼氣，腰部以上向后傾斜，頭部緩緩后仰，兩肩一起向后靠攏，雙手向后夠到腳后跟。

拉弓射雁式

STEP1

站姿，調(diào)整呼吸。

STEP2

呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。

STEP3

上身保持脊柱的挺直，開始向身體右側(cè)彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

STEP4

保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。

功效

有效塑造新媽媽胸形，使身體重現(xiàn)優(yōu)美曲線，還可預(yù)防新媽媽頸椎疾病。

動作提示

胳膊盡量保持伸直，頭部向后揚(yáng)起，胸部展開到大。