女人經(jīng)期何時補血最好

女人每個月都有那么一次，所以女人補血很重要，有人說來月經(jīng)之前補血，也有人說月經(jīng)期間補血，也有月經(jīng)之后補血之說，那到底什么時候補血最合適呢，又什么最補血呢，下面跟天天養(yǎng)生網(wǎng)小編一起去看看。

一、月經(jīng)前期健康飲食

不少女性，在月經(jīng)來潮的前幾天（月經(jīng)前期）會有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認(rèn)為，這與體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)。

此時，女性應(yīng)選擇既有益膚美容作用，又能補氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食物，如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術(shù)、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

二、經(jīng)期如何補血更健康

1、經(jīng)期補血最重要

在月經(jīng)來潮時，會出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。

此時，宜選用既有益膚美容作用，又對“經(jīng)水之行”有益的食物。宜選用的食物與中藥有：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當(dāng)歸、熟地、桃花等。

如果你正處在減肥時期，那么可以吃一些全買面包、燕麥等食物。因為它們含有較多的粗纖維，能改善腸胃道功能，增加血液中鎂的含量，有鎮(zhèn)靜神經(jīng)、保持心情愉快的作用。

2、葷素搭配，防止缺鐵

婦女月經(jīng)期一般每次失血約為30~50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次月經(jīng)要損失鐵15~50毫克。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經(jīng)蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用。

因此，月經(jīng)期進(jìn)補含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。所以，制定食譜時最好是葷素塔配，適當(dāng)多吃些動物類食品，特別是動物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

推薦飲食：

1、可適當(dāng)攝入紅糖

中醫(yī)認(rèn)為，紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。老人對各種微量元素和維生素的攝入逐漸減少，平時應(yīng)注意在飲食中補充，以維持正常代謝功能，延緩衰老。女性在生理期喝點紅糖水，能避免痛經(jīng)。它所含的鈣和鎂，能協(xié)同發(fā)揮鎮(zhèn)靜、放松之效，鐵元素還能補充生理期的耗損。

2、胡桃，可滋補養(yǎng)顏

民間又稱長壽果，含有豐富的ORGNITU維生素E、不飽和贅肉酸，能營養(yǎng)大腦與皮膚，快速補充體力，有延緩朽邁、滋補養(yǎng)顏之功。

3、芝麻，可改善皮膚粗糙

黑芝麻含有豐富的胱氨酸和ORGNITU維生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細(xì)膩，是改善皮膚粗糙的最佳食用品。

4、羊肉，補虛益

羊肉性熱，溫中熱身，補虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，而羊肉中的贅肉含量僅有豬肉的一半。

三、月經(jīng)期后，補充蛋白質(zhì)很重要

女性月經(jīng)來潮時，要丟失一部分血液。而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無機(jī)鹽。也就是說，每次月經(jīng)都會丟失一部分蛋白質(zhì)與無機(jī)鹽。因此，從原則上講，月經(jīng)之后的1~5天內(nèi)（月經(jīng)期后），應(yīng)補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)及用一些補血藥。