產(chǎn)婦失眠睡不好 三類食物助好眠

很多新媽媽生產(chǎn)完，在產(chǎn)后都會(huì)遭遇各種各樣的問題，最常見的就是睡眠問題，這也是影響母嬰健康最嚴(yán)重的問題。因?yàn)槿绻坏┬聥寢屝菹⒉缓玫脑?，那么產(chǎn)后恢復(fù)就很難進(jìn)行，更別提更好的哺乳和照顧新生兒了。所以在產(chǎn)后為了保證更好的睡眠質(zhì)量，飲食需要格外注意才行，母嬰專家指出，提高產(chǎn)后睡眠月子里多吃3類食物。  

花生

富含B族維生素的食物

B族維生素中的維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質(zhì)量。富含B族維生素的食物有：全麥?zhǔn)称?、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等，月子飲食中加入這些食物，可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。  

富含色胺酸的食物

色胺酸被人們稱為天然的安眠藥，因?yàn)樗谴竽X制造血清素的原料，能讓人的腦神經(jīng)得到充分的放松，并使人心情愉快，從而減少神經(jīng)活動(dòng)而引起睡意。富含色氨酸的食物：水果中以香蕉的色胺酸含量最高;堅(jiān)果中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選;豆類及豆制品中以豆腐、黃豆的含量較高;魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。  

富含鈣的食物

這類食物有安定神經(jīng)和改善睡眠的作用，如果新媽媽的鈣質(zhì)攝取不足，就非常容易出現(xiàn)失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。  

提高產(chǎn)后睡眠月子里要多吃以上3類食物，保證子宮更好的恢復(fù)到原來的樣子。才能更加健康更有活力的照顧寶寶。