經(jīng)期后一輩子都有效的瘦身運動

學(xué)會了瘦身飲食，也別忘記減重的另一個利器：運動。尤其應(yīng)把握月經(jīng)期后，在身體較無不適的時間運動，這樣可以加快脂肪代謝，瘦身會更快速!

最有效的運動訣竅

多運動，身材會比較窈窕健美，人也會變得比較健康、神清氣爽。長期配合飲食減量，可維持減重效果而不復(fù)胖。

減重一定要從多運動、飲食減量兩方面著手。在日常生活中，例如走路，就是一種很好的運動，或是洗臉后做早操，刷牙、洗碗時半蹲馬步，等公車時踮腳或單腿前彎，打電話、看電視時抬抬腿，上班休息時做辦公室體操等，平常有機會盡量多活動，上班時提前一站下車走路、上下樓舍棄搭電梯而走樓梯，如此能不斷消耗熱量，或是勤快一點，跑步多跑幾圈，既能強健心肺功能又能消耗熱量。

古人曾說“勿以善小而不為，勿以惡小而為之”，對想要減重的人而言，改成“勿以運動小而不為，勿以點心小而吃之”。不要嫌這樣消耗的熱量少，少的累積起來成效也挺可觀，而且線條經(jīng)過鍛煉、雕塑，曲線絕對更玲瓏。我常激勵來診的女性，多動一下，說到底其實又有什么損失呢?如果嫌消耗的熱量少，完全不動，熱量是會不斷以脂肪的形式儲存起來，越積越多，難道就賺到了什么嗎?

運動消耗熱量表

說  明： “對應(yīng)消耗熱量”為每千克的體重在每小時可以消耗的熱量

單  位：千卡

計算方式：體重×每千克每小時可消耗的千卡數(shù)

例  如：體重50千克的女性打羽毛球2小時可以消耗50×5.1×2=51千卡

運動選有氧，減肥更給力!

我建議要運動的人，盡量選擇中低強度的運動以攝取較多的氧氣，并持續(xù)20分鐘以上，最好40分鐘。由于吸氧較多，體內(nèi)不易累積乳酸，不容易感到疲勞，身體進行有氧代謝才能消耗脂肪。

大部分較劇烈的運動，可以把肌肉練得壯一點。而瑜伽是固定一個姿勢用力，屬于中低強度。兩者之間的差別是進行瑜伽時，呼吸頻率雖會加快、身體微微出汗，但還是能夠有節(jié)奏地呼吸，肌肉能得到較充足的氧氣，并可調(diào)節(jié)五臟六腑。

慢跑、騎腳踏車、快走等運動，在運動時呼吸是微微喘氣，但是可以持續(xù)，都屬于有氧運動。

跳有氧體操、國標舞也不錯，但要特別注意保護膝蓋，門診中有些患者因為跳舞而使膝蓋受傷了，因此我建議患者在做運動時一定要保護好關(guān)節(jié)。喜歡爬山的人最好使用護膝下山，別因為年輕就大意，膝蓋的傷害通常是漸進式的損傷。我們趁年輕時將膝蓋保護好，爬山時，可得到爬山的好處，不會在下山時磨損到膝關(guān)節(jié)。下坡時膝蓋用力較多，因此護膝很重要，有輔助韌帶的功能。

這樣呼吸，瘦身速度加倍!

我推薦腹式呼吸，因為能讓更多的氧氣進入體內(nèi)，強化心肺功能，屬于非常好的減重運動。建議在睡覺之前，雙腿交叉盤坐好，手放于丹田(肚臍下3指)處，即可練習(xí)腹式呼吸。

吸氣時，感覺手按丹田的地方會慢慢膨脹起來；吐氣時，腹部慢慢變平、凹進去。只要吸得慢、吐得慢，保持放松、自然。剛開始練習(xí)吸氣、吐氣各4秒，熟練后可延長至5秒、6秒鐘。但過程中要注意維持自然呼吸，不能過度用力也絕不要憋氣。如果覺得4秒鐘氣已全部吐完，就要自然吸氣，以免氣息紊亂，呼吸不規(guī)律，那對身體并不好。

腹式呼吸可幫助新陳代謝

腹式呼吸可以帶給人體更充足的氧氣，讓代謝更順利，光這樣練其實就能輔助減重。睡眠質(zhì)量也會更好，人更有精神，不會疲倦、不想動。一個人精神好，行動力就比較強，動起來消耗的能量就會更多。

深呼吸的過程中，吸進更多氧氣，排出二氧化碳，能強化的是整個五臟六腑的新陳代謝，并非僅限于局部肌肉。一吸氣4秒，一吐氣4秒，這一呼一吸8秒，中醫(yī)稱為一息，1分鐘即可做7次腹式呼吸，5分鐘做35～40次。初學(xué)者能做5分鐘腹式呼吸就算很棒了，熟練后建議增加到10分鐘。

大部分的人在2～3分鐘時就開始分心了，大腦轉(zhuǎn)個不停，不是想到今天發(fā)生了什么，就是開始思考明天的計劃，這也就是很多人都睡不好的原因。所以，能做到的人要為自己拍拍手，這對睡眠會有很大的改善。