卵巢保養(yǎng)與基礎(chǔ)體溫的重要性

女性的卵巢也會受到外來的傷害，如日常生活的習(xí)慣，有時(shí)會讓卵巢受到一些外來的影響，導(dǎo)致卵巢衰退的速度變快。舉例來說，我們需要避免以下幾種會對卵巢造成危害的生活習(xí)慣：

一、手機(jī)輻射：有些男性習(xí)慣將手機(jī)放在腰帶上，手機(jī)輻射對精子有一定程度的傷害，同樣，女性的卵巢和卵子也會受到輻射的影響。

二、長期或密集使用和卵巢相關(guān)的藥物：吃排卵藥或打排卵針次數(shù)過多或過密集，卵巢受到過度的刺激，可能會提早喪失功能；此外，一般西醫(yī)也會建議吃避孕藥不要超過一年，否則如果持續(xù)吃五六年，即使最后停藥也不排卵了。

三、異常減重：異常減重也會傷害卵巢，例如過于夸張的節(jié)食，身體沒有攝入足夠的營養(yǎng)，人體會自動(dòng)調(diào)節(jié)，將營養(yǎng)優(yōu)先供給重要器官例如心臟、大腦，以維持生命基本功能。心臟沒有營養(yǎng)就無法跳動(dòng)、生命無以為繼，而卵巢即使沒有營養(yǎng)也不會危及生命，所以在營養(yǎng)不足的狀態(tài)下，卵巢的營養(yǎng)就會不夠。因此通常在異常減重過后，激素分泌就失調(diào)了。異常節(jié)食或是使用不合格的減肥藥，也是造成卵巢功能障礙的原因之一。

為了讓卵巢與卵子能自然地保養(yǎng)比較久，諸如以上生活習(xí)慣，都是我們需要避免的。

年輕女性不需額外吃大豆異黃酮保健食品

市售大豆異黃酮膠囊經(jīng)過萃取濃縮，濃度比天然豆制品高出許多倍，一般并不建議食用。特別是年輕女性，只需要從平常飲食中攝食豆制品即可，不需要過量。有些女性還年輕，但是雌激素可能稍嫌不足，平常補(bǔ)充豆制品，例如無糖豆?jié){一天一杯，對卵巢有保養(yǎng)的作用。豆制品還含有鈣質(zhì)、豆纖維、豆蛋白等營養(yǎng)，有益健康，所以不要等更年期才吃，平常就應(yīng)該攝?。胴S胸的女性更應(yīng)如此。

卵巢保養(yǎng)3契機(jī)

對女性而言，當(dāng)卵巢不需要在大腦的卵泡刺激素(FSH)的催化下工作，確實(shí)能休息、保養(yǎng)得比較好，有助于延緩衰老。以下三個(gè)時(shí)機(jī)，能讓卵巢放長假，而且是最天然、健康的方式。

1．懷孕9個(gè)月零10天：女性在懷孕時(shí)不排卵。

2．哺乳階段：哺乳中的女性因?yàn)轶w內(nèi)泌乳素水平很高，此時(shí)不排卵。人體的機(jī)制很奇妙，哺乳會耗損氣血，自然就不再讓月經(jīng)來加倍氣血的損耗，避免母體過度虛弱。

3．坐月子：把握機(jī)會將生產(chǎn)時(shí)所耗的氣血補(bǔ)足，也是卵巢保健很重要的契機(jī)。

從前辛勞的祖母輩，生育太多次，氣血不斷耗損，產(chǎn)后又沒有好好坐月子，無法在一個(gè)月里吃好、睡好、好好休息不勞累，在氣血耗損的情況下，生育過多帶來的缺點(diǎn)多于優(yōu)點(diǎn)。

但現(xiàn)代人不同，適當(dāng)?shù)纳a(chǎn)一兩胎并哺乳，做好月子獲得休息，注意氣血的供應(yīng)，不但有助預(yù)防卵巢和乳房疾病，也可延后更年期的到來。  懷孕9個(gè)月加上哺乳(一年多)的時(shí)間，大約2年沒排卵(通常也無月經(jīng))，這種讓卵巢休息的狀態(tài)，是一種天然的機(jī)制。若以生育3次且哺乳的女性來說，卵巢休息6年，月經(jīng)次數(shù)足足能比一般女性少60～72次!

至于用避孕藥、激素制劑、偏方，企圖延緩月經(jīng)以對抗衰老的方式，并沒有實(shí)質(zhì)上讓卵巢休息，無法延緩更年期的到來。

固定測量基礎(chǔ)體溫，幫助掌握身體健康

基礎(chǔ)體溫是人體在持續(xù)4小時(shí)以上長時(shí)間睡眠醒后還沒進(jìn)行任何活動(dòng)(包括講話、喝水、下床等)時(shí)的舌下溫度。女性因?yàn)榧に氐挠绊懀w溫具有高低的變化。

月經(jīng)第一天開始到排卵日，通常是低溫期，體溫為36.3～36.5℃。排卵后體內(nèi)黃體素濃度上升，令體溫上升0.3～0.5℃，來到高溫期。

基礎(chǔ)體溫表讓你更了解身體狀況

每天早上定時(shí)測量，實(shí)際做一次基礎(chǔ)體溫表的紀(jì)錄以后，可以讓女性更清楚自己的月經(jīng)周期，觀察高溫期是否穩(wěn)定，掌握排卵時(shí)間、提高受孕概率，也能供醫(yī)師參考，進(jìn)而推斷內(nèi)分泌系統(tǒng)的狀況穩(wěn)定與否。

要了解子宮與卵巢是否功能正常，至少需要患者的主觀描述、客觀的月經(jīng)周期與基礎(chǔ)體溫表等資料。從基礎(chǔ)體溫表可以得知卵巢的排卵狀況、激素分泌是否穩(wěn)定等情況。

是否排卵對女性而言，最明顯的差異在于，有排卵表示雌激素、黃體素等的分泌穩(wěn)定，女性魅力的來源沒問題。若激素狀況是穩(wěn)定地依周期變化，在經(jīng)前階段不太會有水腫及皮脂腺異常分泌的問題。再者，是否排卵也關(guān)系到生育的能力，沒排卵就不可能受孕。

基礎(chǔ)體溫表測量法

準(zhǔn)備一支女性專用的基礎(chǔ)體溫計(jì)，睡前放置床頭以便起床時(shí)測量。

1．測量時(shí)間：每天早上6～8點(diǎn)，時(shí)間盡量固定。

2．測量部位：還沒進(jìn)行任何活動(dòng)前，平躺于床上，將基礎(chǔ)體溫計(jì)放在舌下正中位置，含3～5分鐘。

3．將測量度數(shù)以點(diǎn)線連接形式，畫于基礎(chǔ)體溫表上。

4．原則上36.70℃以上的高溫期不會超過16天，超過就是懷孕了。