產(chǎn)后便秘的預(yù)防措施

預(yù)防產(chǎn)婦便秘，可采取以下措施：

·適當(dāng)活動(dòng),不要長(zhǎng)時(shí)間臥床。產(chǎn)后頭兩天，產(chǎn)婦應(yīng)勤翻身，吃飯時(shí)應(yīng)坐起來(lái)。健康、順產(chǎn)的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第二天即可開(kāi)始下床活動(dòng)，逐日增加起床時(shí)間和活動(dòng)范圍。

·在床上做產(chǎn)后體操，進(jìn)行縮肛運(yùn)動(dòng)，鍛煉骨盆底部肌肉，促使肛門(mén)部血液回流。方法是：做忍大便的動(dòng)作，將肛門(mén)向上提，然后放松。早晚各做一次，每次10~30回。

·產(chǎn)婦飲食要合理搭配，葷素結(jié)合，多吃一些含纖維素多的食物，如新鮮的蔬菜瓜果等，香蕉就有較好的通便作用。

少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可飲酒。要多喝湯、飲水。每日進(jìn)餐時(shí)，應(yīng)適當(dāng)吃一些粗糧，做到粗細(xì)糧搭配，力求主食多樣化。麻油和蜂蜜有潤(rùn)腸通便作用，產(chǎn)后宜適當(dāng)多食用。

平時(shí)應(yīng)保持精神愉快，心情舒暢，避免不良的精神刺激，因?yàn)椴涣记榫w可使胃酸分泌量下降，腸胃蠕動(dòng)減慢。

·注意保持每日定時(shí)排便的習(xí)慣，以便形成條件反射。

·每天繞臍按順時(shí)針進(jìn)行腹部按摩2~3次，每次10~15分鐘，可以幫助排便。

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產(chǎn)后失眠的糾正

部分產(chǎn)婦產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這是因?yàn)楫a(chǎn)婦的睡眠往往被嬰兒不規(guī)律的生活擾亂，想睡覺(jué)時(shí)寶寶也許正在哭鬧，而當(dāng)寶寶睡著以后你反而沒(méi)有了睡意，生物鐘出現(xiàn)紊亂。產(chǎn)后失眠可通過(guò)改變生活習(xí)慣來(lái)糾正。比如減少甚至取消午睡，飯后多散步，增加每天的活動(dòng)量，使白天稍微疲勞些，晚上又不要睡得過(guò)早，也許對(duì)糾正失眠有所幫助。

每晚睡前一杯熱牛奶，既能補(bǔ)鈣，又鎮(zhèn)靜安眠。