產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)六要點(diǎn)

◎產(chǎn)后雖然主張新媽媽早點(diǎn)下床活動(dòng)，但基于健康的考慮，在產(chǎn)縛期結(jié)束則新媽媽應(yīng)避免為了減肥細(xì)烈運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)楫a(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)來減肥’很可能影響子宮的康復(fù)，并引起出血，嚴(yán)重時(shí)甚至還會(huì)使手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。

    ◎以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)應(yīng)從產(chǎn)后6~8周后開始進(jìn)行。在醫(yī)生檢查后，確定盆底沒有過度損傷、沒有早期的膨出脫垂的表現(xiàn)，這時(shí)可以開始穿瘦身服、塑身裝，做一些用腹壓的活動(dòng)。妊娠后體重過度增加的新媽媽以及因分娩時(shí)胎兒過大而采用手術(shù)助產(chǎn)的新媽媽要更加注意產(chǎn)后訓(xùn)練的時(shí)機(jī)。

◎新媽媽在運(yùn)動(dòng)前，不要忘了做熱身運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，也不要忘記放松。否則，容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。

◎運(yùn)動(dòng)前，新媽媽最好去一趟衛(wèi)生間，以免在運(yùn)動(dòng)過程中因憋尿而引起腹部不適。

◎產(chǎn)后的減肥運(yùn)動(dòng)最好選擇強(qiáng)度不太大的有氧運(yùn)動(dòng)，可供選擇的有氧運(yùn)動(dòng)有快走、慢跑、游泳、登山、騎自行車、有氧舞蹈、康復(fù)體操等。從每天10分鐘開始，逐漸增加到每天至少半小時(shí)。

◎運(yùn)動(dòng)過程中要適當(dāng)補(bǔ)水，一般每15~20分鐘需補(bǔ)充100毫升水。如果出汗較多，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些含電解質(zhì)的飲料。

◎新媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)做到持之以恒、循序漸進(jìn)，不能半途而廢，這樣不僅有利于減肥，而且還能有效防止減肥后體重反彈。新媽媽如能堅(jiān)持在產(chǎn)后進(jìn)行半年左右必要的身體鍛煉，不僅對(duì)體質(zhì)以及形體的恢復(fù)有益，還可鍛煉全身的肌肉，消除腹部、臀部、大腿等部位多余的脂肪，恢復(fù)孕前的苗條身材。

◎有妊娠合并重癥肝炎、妊娠合并心臟病、產(chǎn)后大出血、嚴(yán)重的產(chǎn)褥感染、急慢性腎炎、重癥糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺結(jié)核、嚴(yán)重心理障礙、6個(gè)月內(nèi)頭部受傷的新媽媽不宜做減肥運(yùn)動(dòng)。

◎運(yùn)動(dòng)后，新媽媽的身體會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，影響乳汁的質(zhì)量。因此，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不宜馬上哺乳，最好過2~3個(gè)小時(shí)后再給寶寶喂奶。

    ★巧用腹帶，減肥又塑身

產(chǎn)后適當(dāng)使用腹帶，有助于預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛，還可幫助減肥瘦身、消除妊娠紋。注意，一定要選用長(zhǎng)條狀的專用腹帶，這樣歸納的腹帶可以沿著身體曲線纏綁自由縛腹，還能使產(chǎn)后下垂的腹部完全提起，起到支撐、塑形的作用。

    ★貧血時(shí)減肥要不得

由于新媽媽在生產(chǎn)中及產(chǎn)后會(huì)流失大量血液，因此常常造成貧血。產(chǎn)后貧血往往會(huì)造成產(chǎn)后身體虛弱，需要一段時(shí)間靜養(yǎng)和進(jìn)補(bǔ)才能逐漸恢復(fù)。如果在貧血沒有康復(fù)的情況下就開始減肥瘦身勢(shì)必會(huì)加重貧血癥狀，影響新媽媽的身體健康，還會(huì)影響乳汁分泌，造成乳汁過少而致使寶寶營(yíng)養(yǎng)攝取不足。因此，新媽媽患貧血時(shí)一定不要減肥，最好多吃一些含鐵豐富的食物，如菠菜、紅糖、魚、肉類、動(dòng)物肝臟等。