產(chǎn)后便秘的五大應(yīng)對(duì)策略

    ●飲食方案

    產(chǎn)后，新媽媽的飲食要合理搭配，葷素結(jié)合；適當(dāng)吃一些新鮮蔬菜水果，以保證水分和膳食纖維的攝取，防止腸道干燥、蠕動(dòng)變慢而導(dǎo)致便秘；多喝水及各種進(jìn)補(bǔ)湯，防止糞便變得干硬；適量攝取蜂蜜、香油等具有潤(rùn)腸通便作用的食物；少吃辣椒、胡椒、芥末等燥熱刺激性食物，尤其應(yīng)避免飲酒，以防因燥熱導(dǎo)致糞便干硬。

●運(yùn)動(dòng)方案

    產(chǎn)后，新媽媽可通過身體運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助恢復(fù)肌肉緊張度。一般自然分娩幾小時(shí)后新媽媽就可以坐起了，還能進(jìn)行一些翻身活動(dòng)。第二天新媽媽就能下地了，可以在室內(nèi)來回走動(dòng)，以不疲勞為宜，但應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲、站立。對(duì)于剖宮產(chǎn)的新媽媽，如果無合并癥，在產(chǎn)后第2天可試著在室內(nèi)走動(dòng)；如果有合并癥，則要遵醫(yī)囑，不可過早下床活動(dòng)。另外，新媽媽也可以在床上做產(chǎn)后體操，練習(xí)縮肛運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉骨盆底部肌肉，又能促使肛門血液回流。方法主要是做忍大便的動(dòng)作，將肛門向上提，然后放松。早晚各做1次，每次10~30下。

●按摩方案

◎新媽媽雙手重疊，掌心按于臍部，以肚臍為中心推摩腹部，范圍逐漸擴(kuò)大，注意推摩時(shí)力度要適中，按順時(shí)針方向50圈，然后輕拍腹部15次。

◎用拇指指腹按揉中脘、天樞穴，注意按揉時(shí)用力稍輕，每個(gè)穴位每次各按2分鐘。

◎用拇指指腹按壓承山穴1分鐘，再拿捏承山穴周圍的腓腸肌30次。

◎新媽媽用單手掌心按順時(shí)針方向按揉神闕穴5分鐘，直至腹部腸鳴產(chǎn)生排氣感和便意為宜。

●生活要點(diǎn)

生活中，新媽媽要注意勞逸結(jié)合，保證高質(zhì)量的睡眠，充分休息。另外，新媽媽還應(yīng)注意保持每日定時(shí)排便的習(xí)慣。

●合理用藥

如果產(chǎn)后便秘比較嚴(yán)重，糞便無法排出體外，新媽媽可適當(dāng)使用開塞露。如果便秘較嚴(yán)重，或連續(xù)出現(xiàn)便秘，則可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)使用其他緩瀉劑。