產(chǎn)后新媽媽體內(nèi)的孕期荷爾蒙降低,并開始分泌乳汁,各種激素迅速重新調(diào)整。這可能會導(dǎo)致新媽媽的情緒忽起忽落.甚至陷入憂郁和焦慮。初為人母,可能還會非常擔(dān)心自己能否照顧好小寶寶,這些產(chǎn)后抑郁現(xiàn)象是正常的。新媽媽需要做的是獲得一些精神上的支持,學(xué)會調(diào)整情緒,防止產(chǎn)后抑郁癥。
產(chǎn)后憂郁不同于產(chǎn)后抑郁癥。產(chǎn)后憂郁主要是因為產(chǎn)后荷爾蒙水平的巨大變動引起的,新媽媽從生產(chǎn)兩三天后開始,會覺得很難過、想哭,擔(dān)心寶寶,也擔(dān)心自己,非常緊張、疲憊,但這種癥狀在短時間內(nèi)就會消失,新媽媽會再一次充分享受當(dāng)媽媽的樂趣。但如果你有以下癥狀,并且持續(xù)時間超過兩周,就應(yīng)該去看醫(yī)生了。
·大多數(shù)時間都痛苦不堪,特別是早晨和或晚上更糟;
·有罪惡感,總是想要責(zé)備自己;
·對自己的另一半或其他新生兒容易發(fā)怒;
·產(chǎn)后幾周甚至幾個月都是眼淚汪汪的;
·總是很累,卻無法入睡;或者睡覺不安穩(wěn),包括早醒型失眠;
·失去了幽默感,不能讓自己快樂;
·失去性欲,對什么事情都失去興趣;
擔(dān)心自己的健康,還可能害怕自己得了什么可怕的疾??;
對寶寶過分焦慮,所以總是去看醫(yī)生,想知道寶寶是否一切正常;
覺得寶寶像個陌生人,并非真的是你的寶寶。
如果只是出現(xiàn)輕微的產(chǎn)后抑郁癥狀,新媽媽可以利用一些簡單的心理學(xué)知識和心理治療技術(shù)進(jìn)行自我調(diào)節(jié),避免出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥。
1.不要給自己提過高的要求,降低對自己的期望值:所有的媽媽都不是完美無缺的。
2.接受別人的幫助,或主動尋求他人幫助。
3.在寶寶睡覺的時候,不要去洗洗涮涮,而要抓緊時間休息。
4.學(xué)會在寶寶睡覺的時候讓自己放松——讀書、洗澡、看影碟,或找點(diǎn)其他你感興趣的事情做。
5.適當(dāng)進(jìn)行一些放松活動,如深呼吸、散步、打坐、冥想、聽舒緩優(yōu)美的音樂等。
6.和新爸爸一起出去吃晚餐或看電影,使身心盡量得到放松;和好朋友一起吃飯、聊天。
7.把自己的感覺和感受向新爸爸、家人以及朋友傾訴。
8.與其他新媽媽聊天,談各自感受。
9.堅持健康的、有規(guī)律的飲食,少吃甜食。
貼心提示
產(chǎn)后抑郁癥不僅影響新媽媽的恢復(fù),還會使寶寶得不到應(yīng)有的照顧,因而出現(xiàn)發(fā)育不良、動作發(fā)展不良、與母親產(chǎn)生情感障礙、性格障礙等不良后果。有些病情嚴(yán)重的新媽媽還會產(chǎn)生傷害寶寶的念頭和行為,對新生寶寶的成長更是危害巨大,應(yīng)引起足夠的重視。
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