睡覺是調(diào)整情緒的極好方式

     澳大利亞的一份研究報告說，許多女性在她們的寶寶出生后第一年出現(xiàn)的被認為是產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，可能只是缺乏睡眠的跡象。從另一個角度說，睡眠是調(diào)整情緒的極好方式，新媽媽在晚上哄寶寶睡覺后使自己獲得充分的休息，對調(diào)整產(chǎn)后情緒有很大幫助。

    如果新媽媽經(jīng)常覺得委屈傷心、疑慮煩躁、生活懶散，常常打不起精神，就可以對照以下的問題看一看，是否屬于睡眠不足。

  1.是否需要別人叫才能醒過來?

  2.是否在看電視時常打瞌睡?

  3.是否一天到晚就愛睡懶覺?

  4.是否上床后，頭一貼到枕頭就呼呼大睡?

    如果新媽媽對其中任何一個問題回答“是”，那就說明睡眠不足。新媽媽在坐月子期間應(yīng)保證充足的睡眠，每天至少保證夜晚睡8小時，午睡l小時。新媽媽也可以采取以下的方法，提高自己的睡眠質(zhì)量。

    在睡覺前的30～60分鐘里，新媽媽可以做點能讓自己放松的事，盡可能不讓自己過于緊張和勞累，嘗試一些放松身心的方法，比如洗個熱水澡、靜靜地讀點書，或者看部自己喜歡的電影等。在睡前，可以喝一杯熱牛奶。牛奶中含有一種能使人疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，并且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能緩解緊張情緒，對睡眠更有益。所以，新媽媽睡前可以喝杯熱牛奶，利于自己的休息和睡眠。另外要注意，上床前的3個小時內(nèi)不要吃得太多。

    適度的活動能幫助新媽媽更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量。因此，新媽媽在不累的情況下，在白天多下床活動。而且白天長久臥床休息對新媽媽的消化系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)的恢復是沒有好處的，也不利于新媽媽晚上的睡眠。尤其是剖宮產(chǎn)的媽媽，更應(yīng)該在產(chǎn)后適當下床活動，防止腸粘連。順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后3天、剖宮產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后7天就可以適當?shù)叵麓不顒恿恕＜词钩霾涣碎T，也可以在室內(nèi)多走動走動，新媽媽可以每天飯后至少在室內(nèi)散步半個小時。

    新媽媽不要把所有的時間都放在寶寶身上，可以請婆婆和媽媽幫忙帶帶寶寶。同時，要建立寶寶的規(guī)律的睡眠習慣，這樣可以同時保證新媽媽和寶寶的睡眠時間。

    貼心提示

    出生后頭6周里(有時可能是頭l2周)，大部分寶寶的睡眠都沒有規(guī)律，即使是這樣，新媽媽可以慢慢幫助寶寶養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣。當寶寶半夜醒來時，要平靜而溫和，同時保持沉默，讓寶寶知道周圍一切正常，但這是該睡覺的時間。跟寶寶待一會兒，如果他餓了，給他喂奶直到他平靜下來，但盡量不要跟他說話，燈光調(diào)暗些，慢慢地，寶寶養(yǎng)成了規(guī)律的睡眠習慣后，對保證自己的睡眠有重要作用。