與下垂臀部說再見

如何打造標(biāo)準(zhǔn)臀部？針對3種不同類型的肥臀，我們要有不同的美化臀部的方法。

女人的身段往往比容貌更重要?？上У氖?，東方女性的身段較之西方女性，顯得低矮臃腫，不夠挺拔。仔細(xì)比較，就會發(fā)現(xiàn)主要原因是東方女性的臀部不夠美。

東方女性的臀部多厚實(shí)而平伏，不像西方女性的臀部那樣高高翹起。尤其是隨著新媽媽生下寶寶后，年齡不斷增長，臀部會出現(xiàn)松弛下垂的現(xiàn)象，這最令人感到懊惱。其狀態(tài)不外乎是肌肉衰弱引起的扁平狀態(tài)，以及中臀肌衰弱的贅肉擴(kuò)散的情形。無論有著哪一種的煩惱，現(xiàn)在馬上教授新媽媽必勝妙招，讓你擁有一個驕傲的臀部，不再顧“臀”自憐！

標(biāo)準(zhǔn)型臀部

臀部最凸出的地方應(yīng)剛好位于身體的中心位置，其大小應(yīng)與上半身的比例協(xié)調(diào)，看起來輕盈、微微上翹；標(biāo)準(zhǔn)的臀圍=身高×0.54；從側(cè)面看臀部曲線應(yīng)渾圓，如此情形下臀部及腹股溝間的線條才會看上去很美。如果側(cè)面線條不渾圓，而且下垂，那么得趕緊想辦法矯正。

扁平型臀部

臀部與腰的曲線顯得平直。

臀部扁平的媽媽們，必須通過食譜、鍛煉來創(chuàng)造具有厚度的臀部。在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動，減少便秘幾率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。再者，營養(yǎng)素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時(shí)就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點(diǎn)。

多吃豆腐可保持臀部圓翹。豆腐的烹制方法可謂多種多樣，可以涼拌、紅燒、燉煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品種也是層出不窮，除了傳統(tǒng)的豆?jié){、豆腐腦、豆腐干等，現(xiàn)在更有豆腐新種類的出臺，比如可口的豆腐冰淇淋就極適合無法接受乳糖的人選用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是很棒的。

下垂型臀部

此臀者多系肥胖者，臀向下懸垂。

臀部下垂的人，必須通過有氧舞蹈、普拉提、按摩類來創(chuàng)造具有厚度的臀部，而且，既使采用相同的運(yùn)動量，也務(wù)必以增加負(fù)荷的體操為佳。

一、以單腿曲伸運(yùn)動鍛煉大腿肌，以求提升臀部

1.確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小會達(dá)不到效果，甚至傷害腿部肌肉。

2.雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動。彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角。以5~10次為一個回合，每次做2~3個回合。

二、后側(cè)抬腿運(yùn)動具有強(qiáng)化大臀肌的作用

1.將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)。

2.一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行9~10個算―回合，共做2~3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)的運(yùn)動可以美化臀型。

肥胖型臀部

肥胖型臀部的脂肪較多，要采取有氧運(yùn)動的體操來改善，同時(shí)鍛煉臀部擴(kuò)散的肌肉也很重要。

一、在進(jìn)行有氧運(yùn)動的同時(shí)，臀部也會更加緊實(shí)俏麗了

1.這是面行走，一面將單腳跨前一步的體操。以左右的踏步為1次計(jì)算，進(jìn)行8次。

2.行走8次之后，將單腳向前跨出一步，接著回到原位，繼續(xù)四次這個動作。然后再行走4次后，另一只腳也向前跨出4次。注意伸直脊背持續(xù)5~10分鐘。

二、側(cè)踢腿有助于強(qiáng)化大臀肌和中臀肌

①把椅子放于體側(cè)，一手支撐。

②將外側(cè)的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側(cè)肌肉感到緊縮為止。

回到①的步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止，然后恢復(fù)到①的姿勢，相反的一側(cè)也采用相同的方法，10~20次為一回合，共做1~3個回合。

※貼心小語

收縮臀部操：

1.雙手著地，一只腳彎曲以支撐身體，另一只腳往后伸直，同向上踢高一般，雙腳輪流做同樣動作。

2.伏在地上，一只腳由膝蓋以上曲折，腳底如能碰到臀部，最為有效。

3.雙手反抓住雙腳，整個身體成一船形。

4.雙手抓住雙腳，彎曲身體，然后回復(fù)原位，臉部接觸地板。

小腹堅(jiān)韌操：

1.坐在椅子上，兩腳分開。

2.左手肘觸碰右膝蓋，同時(shí)保持坐正。

3.右手肘觸碰左膝蓋，同時(shí)保持坐正。反復(fù)做。