產(chǎn)后陰道松弛

知識(shí)講座
    分娩使得婦女的陰道發(fā)生了巨大的變化，往往產(chǎn)后媽媽的陰道顯得很松弛。之所以會(huì)發(fā)生媽媽產(chǎn)后陰道松弛的現(xiàn)象，主要是由于產(chǎn)后恥骨尾骨肌功能的下降造成的。
    
為您支招——盡早鍛煉恥骨尾骨肌
    恥骨尾骨肌不僅能托起盆腔內(nèi)臟，保持盆尾陰部軟組織張力，它還和尿道壁括約肌相互交錯(cuò)，延伸進(jìn)陰道括約肌的l/3。因此，當(dāng)恥骨尾骨肌開始“工作”時(shí)，陰道就會(huì)收縮，而隨著產(chǎn)后恥骨尾骨肌功能下降，陰道自然不能很好地收縮。由此可見(jiàn)，防治產(chǎn)后陰道松弛，主要就是鍛煉恥骨尾骨肌的功能。
    
應(yīng)對(duì)清單
    1.常做“提肛”練習(xí)。“提肛”練習(xí)就是指吸氣時(shí)用力使肛門收縮，呼氣時(shí)再放松。產(chǎn)后可以盡快開始做“提肛”練習(xí)，躺在床上時(shí)就可以開始。建議每日鍛煉2~3次，一次做5~6組，一組反復(fù)20~30次，每次間隔1~2分鐘。鍛煉時(shí)間可采用慢速收縮、快速收縮的方式或兩者交叉進(jìn)行。
    2.盡早做‘監(jiān)格爾操”。“益格爾操”是國(guó)外的一種產(chǎn)后保健操，它分3個(gè)基本動(dòng)作。
    第一，“開關(guān)水龍頭”練習(xí)：媽媽坐在馬桶上，開始排尿，中途有意識(shí)地收縮陰部肌肉，使尿流中斷，此時(shí)收縮的是恥尾肌；然后再接著排尿，再中斷：如此反復(fù)排尿一止尿一排尿，就像反復(fù)開關(guān)水龍頭一樣。
    第二，“波浪狀收縮”練習(xí)：媽媽坐在椅子上，身體由后向前緩慢地收縮恥尾肌，同時(shí)從1數(shù)到10;然后，身體由前至后逐漸放松，就像海邊的潮水漸漸漲起又漸漸退去。反復(fù)操練，反復(fù)體驗(yàn)。
    第三，“收放身體”練習(xí)：媽媽仰臥床上，以頭部和雙腳為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮恥尾肌；然后，再放下臀部，同時(shí)放松恥尾肌，如同收放身體。反復(fù)練習(xí)可使腰腹臀腿肌與恥尾肌都得到有效的鍛煉，提高恥尾肌的活力。