訂制產后瘦身計劃的注意點

    具體計劃的設定應注意以下幾個方面：

    瘦身不可一蹴而就

    劇烈的瘦身方式雖然有可能讓你瘦得很快，但是反彈也是非常迅速的。而且，如果你一開始就把計劃定得太激烈．你的身體可能負荷不了這樣劇烈的變化，從而使你受傷，也可能使你因此而放棄瘦身。所以說，瘦身應該慢慢來，先改掉一些對瘦身不利的生活方式，如吃零食、睡懶覺、長時問坐著不動等，然后再按照你的計劃一步一步來，階段性地達成目標，慢慢讓身體適應新的生活方式，慢慢地那些多余的贅肉自然會消失。

    制訂了幾個短期圈目標

    給自己定幾個簡單而且一定能達成的短期目標，再一步步計‘劃中期和遠期的目標。記得你的短期目標一定是實際可達成的，千萬不要一開始就給自己定了一個太遙遠的計劃，這樣很容易因為挫折感而放棄了。比如，本來完全沒有運動習慣的新媽媽，一開始短期運動計劃可以是每天快走l0分鐘。等自己適應這樣的

運動量之后，再進行中期運動計劃每天小跑步10～l5分鐘。最后也許可以達成每天慢跑l0千米這樣的運動目標。

    取得成功后給自己一點獎勵

    實質或是心靈上的獎勵，可以讓你的瘦身計劃更快樂、更持久。因此，在定計劃的同時，你可以把要給自己的獎勵寫上去。例如，如果我每天都有運動，兩個禮拜以后我就去買一件新衣服，或是如果我瘦了兩千克，我就和寶寶、丈夫去郊外旅游。你也可以在每次控制飲食或認真運動之后，閉上眼睛對自己說：你真棒!你一定會成功的!

    讓自己的瘦身生活充滿變化

    不要讓你的瘦身計劃太“制式化”了。很多食物的熱量都很低。很多運動都很好玩．可以每天變化菜單，可以每天做各式各樣不一樣的運動。如果不喜歡跑步，那么就換一個喜歡的運動來進行。運動不是只有一種方式，可以跳舞、練瑜伽、游泳、騎單車、打籃球、打羽毛球，任何運動都可以瘦身．最霞要的是要有興趣，那樣才能夠堅持下去。每種瘦身方式都嘗試一下，生活一定會變得更健康有趣的。

    寫日記記錄瘦身成果

    寫日記可以幫助檢視自己計劃的優(yōu)缺點，也可以作為修正計劃的參考。可以把每天做了多少運動、每天吃了什么東西，統(tǒng)統(tǒng)寫進日記。每天把自己努力的過程記錄下來，才能看到自己的進步。

體重秤，不可或缺的瘦身必備品體重秤是瘦身的必需品，沒有什么能夠比它更直觀地顯示效果了，它可以

    時刻提醒你目前所處的狀況，而且經常稱體重還可以督促你瘦身的決心。

    跳繩、健身球、呼啦圈，是空余時間的瘦身好幫手很多瘦身的女性家中都會準備一些小的運動器材，如跳繩、呼啦圈、健身球等，不過千萬不要讓這些運動器材變成你房間里的擺沒哦，在空閑的時候拿

出來跳一跳、轉一轉，既健身又瘦身。

    貼心提示

    兩次月經之間28天（1個月）可分為4周，即為瘦身的4個周期。

    第1周：從月經來的第一天開始算起，由于生理原因，此周瘦身最有效果。即使平時沒有進行瘦身，這周你可能會下降1——2近，所以此周是瘦身關鍵時期，至少減2斤。

    第2周：效果可能沒有第1周明顯，但也是瘦身的重要時期，減1—2斤。

    第3周：瘦身效果會逐漸遞減，至少減1斤。

    第4周：由于身體本身會積蓄能量為下一次月經做準備，所以在這周新媽媽不必為體重沒有下降而灰心，只要不反彈，堅持到下一個新的周期開始，會發(fā)現(xiàn)效果明顯。