告別大象腿，尋回修長(zhǎng)美腿

新媽媽的腿怎么了

不少媽媽都抱怨自己在生完孩子后，原本優(yōu)美的體型大打折扣，不僅腰圍的尺寸有不斷上升的趨勢(shì)，雙腿也難以幸免,變得又粗又腫,連穿裙子的自信都沒(méi)有了。其實(shí)只要有毅力和耐心，恢復(fù)美腿的風(fēng)釆也并非難事。

要解決此問(wèn)題，先要正視問(wèn)題。因此，你首先要做的一件事就是面對(duì)鏡子，找出你的腿究竟出了什么問(wèn)題。一般來(lái)說(shuō)，在生育完寶寶之后，你的腿最可能發(fā)生以下的狀況：

雙腿浮腫

大腿和小腿都可能會(huì)發(fā)生浮腫。分娩之后，如果身體還沒(méi)有完全恢復(fù)，體內(nèi)如果還有炎癥的話，就很有可能會(huì)產(chǎn)生浮腫。另外，浮腫也跟人的體質(zhì)有關(guān)。一般而言，水腫體質(zhì)的人下半身比上半身更容易發(fā)胖，同時(shí)還會(huì)伴有便秘、手腳冰涼、出汗少、低血壓等特征。

腿部變粗

由于在懷孕時(shí)，很多人為了孩子健康，都會(huì)大量補(bǔ)充高熱量的營(yíng)養(yǎng)品，所以，這就可能導(dǎo)致新媽媽全身發(fā)胖。這樣腿部自然也會(huì)變粗。般通過(guò)運(yùn)動(dòng)和節(jié)食，隨著全身的整體瘦身，腿部曲線也會(huì)隨之得到改善。

腿部肌膚耝糙

生育會(huì)對(duì)女性身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)造成一定的影響，因而對(duì)皮膚也會(huì)產(chǎn)生作用。有些人的皮膚可能因此而變得光潔細(xì)膩，而有些人則可能變得暗淡粗糙，通常通過(guò)美容手段可以有效改善腿部肌膚。改善腿部曲線的運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后想美腿的媽媽

來(lái)說(shuō)，可能是最有效的方式。

新媽媽該怎么辦

產(chǎn)后如何瘦腿，下面提出了幾種產(chǎn)后瘦腿的方法，為想產(chǎn)后減肥的媽媽們出招。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)50下搓出小鳥(niǎo)腿

方法：洗澡的時(shí)候，在腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦），找個(gè)和腰差不多高的地方（洗臉臺(tái)、水管子）把一只腳架上去，雙手開(kāi)搓，稍微用點(diǎn)力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，像瘦小腿方法一樣。開(kāi)始搓50下，胳膊會(huì)很酸痛，堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓100下的時(shí)候，效果一定很明顯！

產(chǎn)后每天刮退20分鐘，一個(gè)月減8斤

方法：買(mǎi)一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每

個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺(jué)之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺(jué)。

鞋子前高或低，踩踩就瘦

方法：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上?？梢运茉焱刃秃屯涡?。你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負(fù)跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超過(guò)4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。

產(chǎn)后狂蹬空中自行車

方法：躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，次數(shù)量力而行。做完以后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，分合80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的線條塑造很有效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺(jué)之前做幾分鐘就可以了。

適合新媽媽做的美腿操

以下推薦兩套適合產(chǎn)后媽媽的美腿操。

大腿操

1.腳尖向外站立，腰背挺直，雙腿叉開(kāi)微曲，與肩同寬。雙手放在大腿

上。

2.右腿向前伸，腳尖向上，腿盡量向下壓，連做5次。隨后換左腿，重復(fù)5次。

3.雙拳緊握向前，雙腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。

4.仰臥墊上，雙手插腰，左腿彎曲，右腿伸直由下至上，連做5次。隨后換左腿，重復(fù)5次。

小腿操

1.雙腿并攏，雙手放在腦后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重復(fù)

5次。

2.仰臥墊上，雙手插腰，雙腿向空中作蹬踢的動(dòng)作，心中默數(shù)50，隨后雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘，再重復(fù)上述動(dòng)作。

注意事項(xiàng)

1.在鍛煉大腿時(shí)，注意膝蓋要盡量伸直。這樣能使運(yùn)動(dòng)更有效果。

2.注意防止運(yùn)動(dòng)傷害，如果身體不適，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，在腳踝、手腕等處應(yīng)事先帶上護(hù)腕或護(hù)套。

3.在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前，可以用一些精油涂抹在腿上活血，這樣可以增加運(yùn)動(dòng)效果，減少傷害。

4.運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，千萬(wàn)別忘了做放松練習(xí)。

洗澡也可以美腿

別忽視洗澡的作用，合適的浴液和按摩方式，不僅能使你放松身心，促進(jìn)血液循環(huán)，也能讓你的肌膚更健美，腿部曲線更優(yōu)美。

洗澡前的準(zhǔn)備：在洗澡前，你需要準(zhǔn)備一些必要的物品，其中包括浴液、浴鹽、按摩刷、按摩藥膏或精油、熏香設(shè)備、美容剪或美容鉗、護(hù)膚霜等。

    浴液：這是很重要的洗澡必備物。浴液的種類很多，一般當(dāng)你想美腿瘦身時(shí)，可以選擇一些具有減肥功能的浴液。

    浴鹽：浴鹽的作用是可以活血化瘀，清潔毛孔，使皮膚更光潔。因此，它也是洗澡時(shí)的必備物。浴鹽既可以用于浸泡，也可以用于按摩。

    按摩刷：注意使用刷頭較柔弱的毛刷，以防刷毛過(guò)硬傷及皮膚，并且需在每次洗完澡后要及時(shí)清潔，以免污垢淤積在刷毛上。

    按摩藥膏或精油：兩者的作用都是促進(jìn)血液循環(huán)，相對(duì)來(lái)說(shuō)，精油的效果可能更好一點(diǎn)，它同時(shí)還有排毒的作用。

    熏香設(shè)備：在洗澡時(shí)熏香，可以放松神經(jīng)，疏松筋骨。但因?yàn)楫a(chǎn)后不宜久浴，因此，不宜使用有催眠效果的熏香，比如薰衣草。

    美容剪或美容鉗：可以在洗澡時(shí)去除腿上不雅觀的毛，這也是美腿的重要部分。

    護(hù)膚霜：在洗完澡后，別忘了給你的腿涂上護(hù)膚霜，它能使你腿部的肌膚更加光滑健康。

洗澡+按摩，重塑美腿

哪種接摩可以瘦腿

1.先將腿部用熱水打濕，再用按摩藥膏均勻地涂抹在腿上，隨后用按摩刷自下往上輕刷。這種方法是最簡(jiǎn)單、最省力的按摩方法，它可能無(wú)法達(dá)到減肥的效果，但也能促進(jìn)血液循環(huán)，健美腿部肌肉。

2.你可以按照自己的愛(ài)好，挑選一款精油，取一至兩滴滴在腿上，隨后用揉、捏、推等方式進(jìn)行按摩。一般來(lái)說(shuō)，用精油按摩是較有效的美腿方式。

萬(wàn)試萬(wàn)靈的接摩方式

1.推法。雙手用力放在大腿上，隨后，自上向下用力推，重復(fù)15次。

2.拍法。這種方法最簡(jiǎn)單，即不斷拍打腿部，這種手法可以使腿部肌肉放松。

3.捏法。即用手捏起腿上的肌肉往上提，每次持續(xù)3秒。

4.揉法。即用手掌的掌心按住大腿上的某個(gè)位置，隨后作逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，反復(fù)20次。

哪種洗澡方式最適合最美腿

1.芳香浴。即將有活血效果的藥草放入浴缸中，然后浸泡在其中。這種方式可以幫你恢復(fù)精力和保持良好的心情。但需注意的是，久泡也可能會(huì)使你渾身乏力，另外產(chǎn)后如果曾發(fā)生惡露不盡等生殖系統(tǒng)問(wèn)題，則不適合這種方式。

2.藥浴?？梢哉?qǐng)中醫(yī)根據(jù)你的體質(zhì)和身體狀況配一些能夠促進(jìn)新陳代謝的中藥，隨后將這些藥的藥汁倒入浴缸，入浴浸泡15分鐘。這種方式能有效促進(jìn)排便，對(duì)腿部曲線也有明顯的改善作用。

3.熱水浴。由于水溫較髙，這種方式能使你大量出汗，并隨之消耗你體內(nèi)的熱量，達(dá)到減肥瘦身的效果。但需注意的是，產(chǎn)后不適宜長(zhǎng)時(shí)間洗熱水浴，以免體力不支。

4.冷水浴。冷水浴能夠使肌膚緊繃，有彈性。但是，由于產(chǎn)后媽媽在洗冷水浴時(shí)需量力而行，因?yàn)槔渌臎_擊也容易使你感冒或患上關(guān)節(jié)炎。所以在洗完冷水浴之后你不妨用熱水袋熱敷腿部，這樣冷熱交替不僅可以避免寒氣入侵，也能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，減少腫脹，改善曲線。

食物讓你的腿更健美

產(chǎn)后瘦腿水果

盡量用水果來(lái)代替淀粉類食物，只要在餐與餐中間餓了，就可以拿水果來(lái)補(bǔ)充。水果最好吃蘋(píng)果、橙子、葡萄、奇異果等，含豐富維生素及營(yíng)養(yǎng)的水果，不但可以幫助排泄，還能養(yǎng)顏美容。

產(chǎn)后瘦腿蛋白質(zhì)

所謂蛋白質(zhì)就是肉類、魚(yú)類、蛋類等食品，魚(yú)類是深海魚(yú)類最好，例如鮪魚(yú)、鮭魚(yú)等，蛋類以水煮蛋及茶葉蛋的形式料理最好，其他如荷包蛋等也可以。

產(chǎn)后瘦腿蔬菜

蔬菜不是只有單調(diào)的吃法喔！青菜可以從烹調(diào)方式改變，愛(ài)吃西式的話可以制作簡(jiǎn)單的生菜色拉，愛(ài)吃中式的話可以用水燙一燙，也可以和少許的油炒一炒，還可以加些核果類點(diǎn)綴，或者撒上海苔、淋上西紅柿醬等，看個(gè)人的口味可以多一些變化。當(dāng)然青菜還是生吃最好，再來(lái)才是用燙的及炒的。

產(chǎn)后推手人體元素金字塔

專家認(rèn)為，如果人體內(nèi)重要的元素是座金字塔，糖及淀粉類占得比例最少，而水占人體的絕大部分，所以人不能不喝水，卻能少吃些淀粉，只要將人體內(nèi)重要的元素補(bǔ)充齊全了，就不容易有饑餓感。

產(chǎn)后三餐飲食建議

建議三餐一定要吃，千萬(wàn)不要以為不吃就會(huì)瘦，只是營(yíng)養(yǎng)要均衡，并且要吃對(duì)食物，每一餐都要遵照高纖蔬菜：蛋白質(zhì)：水果=3：2：1的比例。

淀粉類及髙醣類的食物要吃得少，盡量吃些低糖、高纖維的蔬菜水果，來(lái)取代高糖淀粉類的食物。而且不要以為喝水會(huì)水腫就不喝水，其實(shí)反而要多喝水，不但可以幫助新陳代謝，還會(huì)加速瘦身的效果。東方人愛(ài)吃淀粉類的食物，例如飯、面、面包、蛋糕、餅干等，這些東西最容易積在下半身，不只會(huì)胖還會(huì)水腫，尤其是大腿。

產(chǎn)后瘦腿早餐

早餐一定要吃，可以不用大魚(yú)大肉，不過(guò)要有營(yíng)養(yǎng)。習(xí)慣吃西式早餐的人，可以用番茄加海苔夾在萵苣里，用生菜來(lái)取代吐司，里面也可以加低脂起司,蛋、肉等食物，再配上低脂鮮奶，就是一道很豐富的早餐。

喝豆?jié){最好不要加糖，可以豆?jié){與牛奶參半來(lái)喝；還可吃些水果類食品，讓身體補(bǔ)充一些糖類，用來(lái)取代淀粉。如果喜歡吃中式早餐的人，稀飯、饅頭盡量不要吃，如果一定要吃的話，用五谷雜糧來(lái)代替，但不要吃超過(guò)半碗。而且要舍棄蛋餅等油煎的食物，可以吃荷包蛋就好，或者用水煮蛋、茶葉蛋代替?？梢猿詽?rùn)餅、蛋餃、蝦餅等皮薄料多的東西。

產(chǎn)后瘦腿午、晚餐

自己去選擇該吃的食物，“從吃開(kāi)始作自己的主人”。專家強(qiáng)調(diào)，如果真的沒(méi)辦法自己做便當(dāng)，要選擇外食的話，也盡量選擇靑菜類的食物，其他如鹵蛋、豆干、虱目魚(yú)湯等，都是很好的選擇。至于午、晚餐，一定要選擇適當(dāng)健康比例的食物，不吃只有飽足感的食物，因?yàn)槿梭w吃不對(duì)食物的時(shí)候，就會(huì)很容易餓，自然而然越吃越多。

產(chǎn)后要喂母乳的媽媽，消耗的熱量會(huì)比正常人大，就按照自己的食量去吃，只是要吃得營(yíng)養(yǎng)，食物比例對(duì)，這樣就既能瘦身，又能兼顧到寶寶的營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，餐與餐之間不能拖太久，不能超過(guò)5個(gè)小時(shí)，釆取少量多餐的吃法，如果不是用餐時(shí)間感覺(jué)饑餓，可以用水果果腹，讓每一餐都不是在饑餓狀態(tài)下進(jìn)食，才不容易一下吃太多。一定要記住，無(wú)論你用什么方法減肥，飲食一定要帶頭。

吃東西要以順其自然為原則，越天然的食物越好，只要按照這個(gè)原則選擇食物，自然會(huì)越吃越少，到晚餐時(shí)會(huì)覺(jué)得自己食欲沒(méi)有中餐好，午餐食欲又沒(méi)有早餐好。所以一開(kāi)始減肥并不用刻意晚餐吃得少，只要按照比例去吃，到晚上就不容易餓了。

※貼心小語(yǔ)

瘦腿明星食物

西瓜：西瓜性寒，有溝熱解毒和很強(qiáng)的利尿作用，常吃西瓜可以幫助你排出體內(nèi)多余的水分，減少浮腫現(xiàn)象，改善體形。

玉米：玉米是粗糧，其中含有大屋纖維素，經(jīng)常吃玉米有助于改善便秘，因此常吃玉米就也能改善體形。如果將玉米做成玉米粥食用，效果會(huì)更好，也更容易消化。

黑木耳：黑木耳中含有豐寓的鐵，具有活血養(yǎng)血、降低膽固醇、降血脂的作用，因此常吃黑木耳不僅可以達(dá)到降脂減肥的作用，還能有效瘦腿緩解貧血。