產(chǎn)后塑身——展開塑身有氧運動

來源：國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間：2014/11/27

導(dǎo)讀：知識講座有氧運動全稱為有氧代謝運動，指以有氧代謝提供能量的運動。它的特點是：強度低、有節(jié)奏、不中斷，持續(xù)時間長。這種運動過程可增加人體對氧氣的吸入、輸送和使用，提高機體的耗氧量，改善呼吸和心 ...

知識講座

    有氧運動全稱為有氧代謝運動，指以有氧代謝提供能量的運動。它的特點是：強度低、有節(jié)奏、不中斷，持續(xù)時間長。這種運動過程可增加人體對氧氣的吸入、輸送和使用，提高機體的耗氧量，改善呼吸和心血管系統(tǒng)功能，特別適合產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身材進(jìn)行鍛煉。
    氧運動包括：快步走、慢跑、輕松跑步、爬山、劃船、騎單車等戶外運動和各種有音樂伴奏的有氧健身操，以及使用一些運動器材的項目如跑步機、原地腳踏車等。
    新媽媽完全可以根據(jù)自己的喜好和時間，選擇幾種有氧運動，互相搭配進(jìn)行，在運動中體驗到運動的益處和豐富多樣的樂趣。

為您支招————有氧運動燃燒脂肪
    有氧運動對新媽媽產(chǎn)后運動的好處妙不可言。比如，它能促進(jìn)產(chǎn)后媽媽的新陳代謝，減少機體的致病因子，讓新媽媽增加活力、舒緩壓力、放松身心；能明顯提高大腦皮層和心肺系統(tǒng)的機能，使神經(jīng)系統(tǒng)保痔充沛的活力，在新媽媽身體和大腦疲勞時，能盡快幫助新媽媽恢復(fù)大腦功能和體能；還能真正燃燒產(chǎn)后媽媽體內(nèi)較多的脂肪，有效地減肥、塑身。
    所以，即使新媽媽身體再肥胖、身形再走樣，只要你盡早開始并堅持進(jìn)行有氧運動，一定能達(dá)到你夢想的效果。

產(chǎn)后日常有氧運動清單
    1.每天回家爬樓梯。新媽媽每天堅持爬樓梯，可以有效增加心肺功能和下肢力量，并能有效消耗多余熱量。據(jù)統(tǒng)計，上樓梯所消耗的熱量比散步多約4倍，比普通速度跑步多約29%，而每日爬樓梯5層以上的人，心臟病的發(fā)病率比普通人低25%。
    小提醒：新媽媽在爬樓梯時，身體的重心應(yīng)盡量放在前面，腳掌著地，感覺小腿肌肉在用力。
    2.有時間就快步走。新媽媽在忙碌了一天后，可以給自己一個既運動又享受的時間，進(jìn)行快走的散步。一來調(diào)節(jié)一下呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)，二來保持關(guān)節(jié)的靈活性。如果新媽媽每天步行4 000~5000 米，身體可消耗300~320千卡的熱量，離減肥的目標(biāo)就又近了，何樂而不為！
    小提醒：新媽媽在快步走時，要注意收腹快走，調(diào)整呼吸速度，但不要主一直提著氣。
    3.跳繩——尋找童年的樂趣。新媽媽童年大都做過跳繩的游戲，那就讓自己重新再體會一下小時候的樂趣吧。跳繩是一項多功能、全身性以四肢共同運動為主的健身運動，它可以鍛煉彈跳力、耐力和身體協(xié)調(diào)性。據(jù)測試，跳繩15分鐘消耗的熱量，等于打了3局網(wǎng)球或快步走了2200米。想想看，這么有效而有趣的運動還不趕快開始！
    小提醒：新媽媽在進(jìn)行跳繩運動時，盡量保證每次落點相同，如果沒有繩子，也可以設(shè)想手里拿著繩子，轉(zhuǎn)動手臂在原地有節(jié)奏地跳動。
    4.做一條“美人魚”。水中運動可以鍛煉全身各部分肌肉，有效消除多余脂肪，增強心肺功能。這么多的好處，喜歡水的新媽媽為什么還不快去泳池呢？在水中進(jìn)行鍛煉，新媽媽不僅可以減去多余的脂肪、對身形進(jìn)行整體的塑造，還可以輔助治療某些慢性疾病如慢性關(guān)節(jié)炎。
    小提醒：新媽媽產(chǎn)后體力還有待恢復(fù)，所以盡量在淺水區(qū)進(jìn)行游泳鍛煉，不會游泳的媽媽可以進(jìn)行水中跑步、跳躍、劃水和踢腿動作。

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