冬季坐月子要補(bǔ)充維生素D、鈣 溫補(bǔ)御風(fēng)寒

宜補(bǔ)充維生素D

冬天的陽(yáng)光是最難得的。但是由于天氣寒冷，新媽媽冬天很少外出，而且冬天太陽(yáng)的日照時(shí)間也非常短，新媽媽很少能夠曬太陽(yáng)。

由于很少能曬太陽(yáng)，因此很容易引起維生素D缺乏癥。新媽媽?xiě)?yīng)該通過(guò)食療來(lái)補(bǔ)充維生素D。

牛骨就含有大量的鈣質(zhì)，可強(qiáng)健筋骨、滋養(yǎng)脾胃。胡蘿卜俗稱(chēng)“土人參”，其含有大量的胡蘿卜素，可以轉(zhuǎn)化為維生素D。

因此新媽媽可以在冬天的時(shí)候多吃胡蘿卜，例如牛骨胡蘿卜湯或者其他含有胡蘿卜的湯或者菜品來(lái)補(bǔ)充維生素D。

宜減少鹽的攝入量

新媽媽坐月子，既不能無(wú)鹽又不能過(guò)多地?cái)z入食鹽，否則會(huì)影響產(chǎn)后體內(nèi)水分的排出，尤其是在冬季，隨著出汗消耗的鹽分本來(lái)很少，體內(nèi)的鈉元素會(huì)保持相對(duì)平衡。因此，冬季給新媽媽做飯時(shí)要盡量少放鹽，菜做得淡一些為好。

宜補(bǔ)充鈣

很多新媽媽知道在懷孕的時(shí)候要補(bǔ)充鈣，但是生完寶寶之后就不太注重補(bǔ)鈣了。其實(shí)新媽媽在懷孕后期以及產(chǎn)后3個(gè)月，體內(nèi)鈣的流失量都較大，因此這一階段要及時(shí)補(bǔ)充鈣，以免因缺鈣引起骨質(zhì)疏松以及影響寶寶的健康成長(zhǎng)。

在北方，冬天天氣寒冷風(fēng)大，在冬季坐月子不能開(kāi)窗曬太陽(yáng)，不利于鈣的合成和利用。因此要及時(shí)補(bǔ)充鈣。因?yàn)樾聥寢屓扁}會(huì)減少母乳喂養(yǎng)的寶寶鈣的攝入量，影響寶寶牙齒、頭發(fā)和骨骼的正常發(fā)育，甚至導(dǎo)致哺乳期母體鈣代謝出現(xiàn)負(fù)平衡。假如產(chǎn)后又不注意補(bǔ)鈣，不良狀況可延續(xù)到分娩后2年，對(duì)孩子的影響更加深遠(yuǎn)。

因此，冬天月子里應(yīng)該多補(bǔ)鈣，多吃大骨湯、蝦皮、紫菜、牛奶等含鈣高的食物，同時(shí)注意補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)身體恢復(fù)。

宜溫補(bǔ)御風(fēng)寒

冬天適合溫補(bǔ)用以抵御風(fēng)寒，而羊肉最適合新媽媽冬季滋補(bǔ)。因?yàn)檠蛉庑詼?，有助元?yáng)、補(bǔ)精血、療肺虛、益勞損的功效，是良好的滋補(bǔ)強(qiáng)壯食物。

另外，民間還有“冬吃蘿卜夏吃姜’的說(shuō)法，冬天也應(yīng)適當(dāng)多吃蘿卜，對(duì)于坐月子的新媽媽來(lái)說(shuō)蘿卜是最好的食材。新媽媽剛生產(chǎn)完的時(shí)候，還未進(jìn)食之前，可以喝蘿卜湯排氣。因?yàn)樘}卜有順氣消食、止咳化痰、除燥生津、散瘀解毒、清涼解渴、利大便等功效。

此外，冬天除了吃一些補(bǔ)陽(yáng)的食物，還要注憊養(yǎng)陰，而鴨肉能滋五臟之陰，尤其適用于體內(nèi)有熱、愛(ài)上火的新媽媽食用。核桃可以強(qiáng)腎補(bǔ)腦，栗子具有養(yǎng)胃健脾的功效，新媽媽都可適當(dāng)食用。