坐月子要注意葷素搭配忌生冷食物

宜葷素搭配

月子期的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于新媽媽身體恢復(fù)及寶寶的發(fā)育都是很重要的，因此，坐月子的飲食千萬(wàn)不可松懈。但是新媽媽也不能無(wú)限度地加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，而是要注意科學(xué)搭配，使?fàn)I養(yǎng)的吸收更均衡。

新媽媽想要在產(chǎn)后攝入的營(yíng)養(yǎng)更均衡，就要注意食物的葷素搭配。產(chǎn)后月子期間如何做到葷素搭配得當(dāng)，新媽媽可以學(xué)習(xí)一下。

有葷有素，粗細(xì)搭配。每種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分是不同的，因此新媽媽不可挑食、偏食，每天盡可能地多吃不同品種的食物，葷菜、素菜搭配著。新鮮蔬菜中含有大量維生素、纖維素和微量元素，能防止產(chǎn)婦便秘；動(dòng)物內(nèi)臟富含鐵質(zhì)，可以預(yù)防貧血；紅色肉類、貝殼類富含鋅，有利于寶寶的智力發(fā)育。因此，新媽媽的月子餐應(yīng)葷素都有，例如胡蘿卜、西紅柿、菠菜、大白菜、柿子椒等宜配炒瘦肉、肝或魚(yú)蝦等一起吃更為營(yíng)養(yǎng)。

這些營(yíng)養(yǎng)成分都可以通過(guò)母乳傳遞給寶寶，在月子里及整個(gè)哺乳期應(yīng)多吃各種有益的食物。另外，新媽媽產(chǎn)后要經(jīng)常吃些粗糧、雜糧，能夠改善產(chǎn)后便秘。

忌生冷、辛辣食物

新媽媽在月子里千萬(wàn)要管住自己的嘴，不要因?yàn)樘鞖庋谉峋统岳滹?，嘴淡就往嘴里塞辛辣的食物。生冷、辛辣食物都是月子期間新媽媽禁食的食物種類。

中醫(yī)認(rèn)為，辛辣溫燥之食，可助內(nèi)熱，新媽媽進(jìn)食之后易上火，引起口舌生瘡、大便秘結(jié)或痔瘡發(fā)作。且新媽媽體內(nèi)的熱氣還會(huì)通過(guò)乳汁傳遞給寶寶，使得寶寶內(nèi)熱加重。因此，新媽媽不可逞一時(shí)口舌之歡而在月子期間食用韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物。

生冷食物易損傷脾胃，影響新媽媽虛弱的消化功能，同時(shí)生冷之物還易致瘀血滯留，食之則易引起產(chǎn)后腹痛、產(chǎn)后惡露不絕等。