孕婦每周食譜：妊娠第23周

營(yíng)養(yǎng)關(guān)注：

    1.妊娠第23周的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽會(huì)特別偏好某些食品，看到平時(shí)愛(ài)吃的冰激凌、麻辣豆腐或者可樂(lè)飲料時(shí)你是不是非常眼饞？沒(méi)關(guān)系，這個(gè)時(shí)候偶爾可以稍微放松一下對(duì)自己的要求，但一定要有節(jié)制，盡量用其他的健康食品來(lái)代替這些可能給你和寶寶帶來(lái)?yè)p害的食物。此外，為了寶寶將來(lái)能長(zhǎng)一口好牙，準(zhǔn)媽媽要多補(bǔ)充鈣質(zhì)。

2.繼續(xù)保持以前的良好飲食方式以及良好的飲食習(xí)慣，中餐和晚餐要多選豆類(lèi)或豆制品，一般來(lái)講攝取100克左右豆制品就可攝取到100毫克的鈣。同事，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán)，保證鈣的攝取量至少達(dá)到每天1000毫克。

營(yíng)養(yǎng)加油站：

    【蔬果沙拉】

做法：番茄燙過(guò)，去皮，切塊；香蕉去皮，切丁，于番茄混合調(diào)以沙拉醬即可。

功效：最大限度地保留了原料中的番茄紅素和維生素C，有祛斑美容的作用。

    【蟹肉蒸飯】

做法：將500克糯米用水浸泡10小時(shí)，然后蒸熟。將炒鍋內(nèi)放入50克油，燒熱后將香菇丁、香腸丁、青豆、筍丁及胡蘿卜丁一起仿佛炒熟。再與蒸熟的糯米一起拌勻，盛入盤(pán)中。將一只肉蟹洗凈切塊后，放入沸水焯一下，再放在米飯上，蒙上保鮮膜上蒸籠蒸10分鐘即可。

功效：鮮香可口，含鈣量高。

坐月子食譜：雞湯面條

食譜原料：

【用量】1日份

【原料】面條120克(夠吃即可)、麻油雞湯少適量，香油少許

【制作方法】

1、將面條用水煮熟撈起放于濾水盆(絕不可用冷水冷卻);

2、淋干后，趁面條沿?zé)釙r(shí)，淋上幾滴香油，攪拌均勻即可，

3、放入保鮮盒內(nèi)。

【餐品用法】

1、用筷子夾面條配麻雞湯食用;

2、也可以將面條放入熱好的麻油雞中食用。

健康提示：

雞湯營(yíng)養(yǎng)豐富又美味，許多家庭把雞湯當(dāng)作滋補(bǔ)的佳品。對(duì)產(chǎn)婦的調(diào)養(yǎng)也有莫大幫助。不過(guò)面條不易消化，因此產(chǎn)后第三周才開(kāi)始食用