新媽媽坐月子別忘了補鈣

    分娩后，新媽媽元氣虧虛，體內鈣的流失量較大。而哺乳需要新媽媽每天分泌約700毫升的乳汁，相當于平均每天丟失鈣約300毫克。加之坐月子期間，新媽媽很少進行戶外活動，很少曬到太陽，這樣就不利于鈣的合成和利用。如果媽媽體內缺鈣嚴重容易導致骨密度降低，出現骨質疏松的癥狀，常見的有小腿抽筋、下肢水腫、腰背酸痛、牙齒松動、倦怠乏力等，重者會導致身材變矮、骨盆變形、走路搖擺如鴨步，嚴重影響體形。尤其產后新媽媽還要擔負哺育寶寶的重任，新媽媽缺鈣會減少母乳喂養(yǎng)中寶寶對鈣的攝取，影響寶寶牙齒、頭發(fā)和骨骼的正常發(fā)育。哺乳期一旦母體鈣代謝出現負平衡，而產后又不注意補鈣，不良狀況可延續(xù)到分娩后兩年，對寶寶的影響更加深遠。因此，新媽媽坐月子期間千萬不要忘了補鈣。

       中國營養(yǎng)學會推薦，母乳喂養(yǎng)的新媽媽每天適宜鈣攝入量為l200毫克，而食療是最安全可靠的方法。奶和奶制晶中鈣含量最為豐富且吸收率也高。芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、大豆及其制品是鈣的良好來源。深綠色蔬菜如小蘿卜纓、芹菜葉、雪里紅等含鈣量也較多。

    小魚干及大骨湯(大骨應剁開，并加些醋，以利于鈣質流入湯中)也是良好的鈣質來源。另外，產后繼續(xù)補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好辦法。維生素D可以促進食物中鈣的吸收，沒有維生素D，單純補充鈣片，鈣只能隨排泄物排出。因此補鈣的同時應補充足夠的維生素D，才能使鈣真正吸收而且融入骨骼中去。含維生索D₃。最豐富的食物有魚肝油、動物肝臟、蛋黃、奶類、魚子等。維生素D₂。來自植物性食品，由日光的紫外線照射皮膚，使皮膚內的7一脫氫膽固醇轉為膽固化醇即維生素D₃。所以說，新媽媽坐月子期間應該經常常曬太陽。