產(chǎn)褥期的飲食要點

·順產(chǎn)后1小時，產(chǎn)婦可開始進(jìn)食流食或半流食，如小米粥、面片湯等，以后可以吃普通飲食，但應(yīng)保證足夠的營養(yǎng)和水分。

·產(chǎn)婦飲食要富含蛋白質(zhì)，以利于身體的修復(fù)，魚肉蛋奶等每天以400克為宜。患腎臟疾病的產(chǎn)婦不宜采用高蛋白飲食。

·主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配，每天不超過450克。

·多吃蔬菜，每日400~500克。適當(dāng)吃水果，每天100~200克。

·多喝湯，湯中少加鹽。撇去湯上面的浮油，奶脹時要少喝湯。

·不宜吃酸辣等刺激性食物，少吃甜食。

·少食多餐，三餐、三點或兩點，即早、中、晚正餐和正餐之間的加餐。少食多餐可防止每次進(jìn)食太多，有助于防止產(chǎn)后肥胖。

西紅柿、黃瓜、油菜、白菜、茄子、胡蘿卜、冬瓜、蘑菇、蕓豆、扁豆、海帶等蔬菜要多吃新鮮水果如蘋果、香黑、桃子、甜橘、西瓜、梨等色鮮味美，不僅可以促進(jìn)食欲，還可以幫助消化和排泄，補(bǔ)充人體需要的維生素。

-----------------------------------小知識------------------------------------

產(chǎn)后自我按摩

自我按摩是鍛煉前的序曲，宜從產(chǎn)后第二天開始。產(chǎn)婦仰臥床上，在腹壁和子宮底部（約在肚臍下三寸處），用拇指進(jìn)行按摩。在腹部兩側(cè)及中下部輕推按揉，沿結(jié)腸環(huán)走向進(jìn)行按摩。每晚按摩一次，每次5~10分鐘。

按摩可以刺激子宮肌收縮，促使子宮腔內(nèi)惡露順利排出，同時增加腹肌張力，刺激胃腸蠕動，預(yù)防內(nèi)臟下垂，防止靜脈血液的滯留。