產(chǎn)后第二個(gè)月健美操

經(jīng)過一個(gè)月的鍛煉后，可做以下動(dòng)作，堅(jiān)持鍛煉兩個(gè)月。

·仰臥抬臀運(yùn)動(dòng)：屈膝仰臥，兩腿外展，兩腳掌相對(duì)，然后向上抬臀，收縮骨盆底肌。主要鍛煉腰背部、大腿后側(cè)、骨盆底肌，有利于子宮的恢復(fù)。

·弓背挺胸運(yùn)動(dòng)：跪立，兩手撐地，然后收腹弓背，低頭，收縮骨盆底肌，再抬頭，挺胸塌腰，反復(fù)做?？梢允湛s骨盆底肌，有利于產(chǎn)道的恢復(fù)。

·跪坐直起運(yùn)動(dòng)：跪坐在腳跟上，然后跪立，收縮臀肌和骨盆底肌，然后再坐下、起來,反復(fù)做。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)除可以鍛煉骨盆底肌以外，還可以鍛煉大腿前側(cè)肌肉。

·腰部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)：兩腿分開站立，然后上身在雙手的帶動(dòng)下，分別向順時(shí)針和逆時(shí)針方向做環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，幅度越大越好?？梢栽黾友亢透共康娜嵊粜院挽`活性。

·直立踢腿運(yùn)動(dòng)：手扶椅背站立，然后兩腿分別向前、向側(cè)、向后踢腿，如此反復(fù)運(yùn)動(dòng)。可以增加髖關(guān)節(jié)的靈活性，增加大腿前側(cè)、外側(cè)、后側(cè)的力量，保持健美的腿形。